夏天來了，很多人都開始減肥了，通過運動可以消耗熱量減肥，但其實女性躺着不動也會消耗熱量的，那麼女性每天消耗多少大卡？
女性每天消耗的熱量也叫做基礎代謝，基礎代謝和種族、性別、遺傳、年齡、體重、肌肉含量等等相關，因此每個人都是不一樣的。
一般女性基礎代謝的計算公式是：
18〜30歲：基礎代謝熱量（焦）=「14.6×體重（千克）+450」×4 186
31〜60歲：基礎代謝熱量（焦）=「8.6×體重（千克）+830」×4 186
60歲以上：基礎代謝熱量（焦）=「10.4×體重（千克）+600」×4 186
根據上述算法，假設一個體重50千克的女性，年齡在18-30之間，那麼每日的基礎代謝熱量爲1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性，基礎代謝含量也越高。
減肥一天需要消耗的熱量，需要大於飲食攝入的熱量-基礎代謝熱量。
比如說一天的基礎代謝熱量爲1180大卡，而一天飲食攝入的熱量爲3000大卡，那麼想要減肥，就需要消耗超過1820大卡的熱量，才能夠消耗身體中儲存的熱量，達到減肥的目的。
900卡熱量通常小於正常女性一天基礎代謝的熱量，因此在短時間內是可以減輕體重的。
但是長期飲食攝入熱量小於身體的基礎代謝熱量，那麼身體會逐漸調整降低基礎代謝的熱量，導致後期減肥越來越難，因此建議進行適當的鍛鍊才能夠健康減肥，不能一味節食。
少量多餐可以幫助妳保持血糖的平穩，避免因爲血糖波動而吃得太多，增加體重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。
吃東西的時候，儘量選擇低熱量、高纖維的食物，這樣可以幫助你感覺飽足比較久，還能預防便祕，避免廢物囤積在體內。
每天都應該飲用大量的水分，幫助維持身體健康。此外，如果你在吃飯之前先喝一杯水，還能增加飽足感，幫助你減少食物的攝入量。
除了選擇低熱量、高纖維的食物之外，有些蔬果你應該要避免，像是香蕉、豌豆、茄子等。因爲它們都是澱粉類的食物，吃多反而會增加體重。
