失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不着，每天晚上數羊數到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那麼我們應該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什麼事可以讓我們安穩入睡呢?小編今天給大家帶來一些小妙招，趕緊學習起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現爲睡眠過程出現障礙，入睡非常困難，並且睡眠質量會嚴重下降和睡眠的時間也會減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴重下降，注意功能下降，白天就會變的非常睏倦，工作能力也會嚴重下降，在停止工作的時候也會容易出現嗜睡的現象。
白天睡不醒，晚上睡不着，長期睡眠，還會導致大腦邊緣系統以及周圍的植物神經功能紊亂，心血管系統主要表現爲胸悶、心悸、血壓不穩定等，而且還很容易出現腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養成良好作息習慣
每天晚上我們都要給自己規定一個上牀時間，順從自己的天性，按照自己習慣的時間上牀睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。
就算是遇到週末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠症，所以晚上給自己規定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛生，保持臥室的清潔和安靜，遠離噪音，也避免光線刺激，並且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風，臥室內的溫度以二十攝氏度爲宜。
如果臥室內的空氣太乾燥，我們可以用加溼器來增加一下臥室的溼度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的牀鋪的舒適，以軟硬適中的褥子爲宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要儘量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因爲精神興奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助於睡眠，其實雖然喝酒之後容易入睡，但是這種酒後睡眠是不持久的，很容易醒，並且醒後很難再次入睡，還會伴隨着頭痛等症狀。
4.睡前可以洗個澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的睏倦，水溫以三十七攝氏度爲宜，超過四十攝氏度就會心跳加快，刺激交感神經，讓人過於興奮，很難入睡。
洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以後再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放鬆下來了，皮膚摩擦着牀單滑滑的，睏意很容易就出來了，睡的也會比較安穩。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結合溫水洗腳後再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當我們躺在被窩裏的時候，將一隻腳的腳心放在另外一隻腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發熱再換另一隻腳，很容易我們就會有睏意，並且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因爲壓力和痛苦，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應該把這些痛苦憋在心裏，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕鬆好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。
