吃牛肉、雞胸肉、牛奶等食物，可能有助於增加肌肉。1、牛肉：牛肉富含蛋白質、脂肪、膽固醇等營養物質，可滿足肌肉合成所需要的營養。通常一週可保持兩次牛肉的攝入，有助於增肌。2、雞胸肉：平均每100g雞胸肉含有17g的蛋白質......

放緩動作速度如果你想要獲得肌肉的增長的話，你臥推最好是能夠慢下來。很多人都過度將注意力放在了負重和迅速完成動作上面，這樣會降低你動作的標準程度，鍛鍊的效率也就會降低。動作的標準以及肌肉對於動作的控制是非常重......

增大肌肉塊的13大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的......

增肌訓練往往對於飲食的要求是較高的，那麼正常飲食加鍛鍊能增肌嗎？正常飲食加鍛鍊能增肌嗎可以，正常均衡的飲食能夠將蛋白質、維生素、碳水都涵蓋，那麼就能滿足增肌的條件了，當然隨着訓練的前進，日常飲食的營養攝取也許不足......

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肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎？最近在有人說到這個問題，你是否也有這樣的疑問呢？今天就把這問題一一理清吧。爲什麼鍛鍊完肌肉會痠痛這就是延遲性肌肉的痠痛，當你今天去健身房做了一個超大強度的訓練，然後回家後一到三天都覺得酸......

健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。開始健身計劃的安全方法是選擇低強度的體操和體育運動。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。......

增肌需要進行力量訓練，這是我們都知道的，但是有氧運動對於健康也是很有益的，那麼增肌時什麼時候練有氧？增肌時什麼時候練有氧建議在力量訓練的第二天進行，因爲如果在同一天進行的話，那麼存在兩種情況，第一種是有氧運動在力量......

健身飲食常常比訓練本身還要重要，特別是需要增肌的人羣，如何吃能夠有效增肌呢？增肌可以吃牛肉過多或過少的脂肪攝入都不利於肌肉合成，牛肉中的蛋白質含量很高，這是肌肉合成的原料，同時牛肉中脂肪的含量同樣是恰到好處，這些都......

1.三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可......

增肌訓練往往對於飲食的要求是較高的，那麼正常飲食加鍛鍊能增肌嗎？正常飲食加鍛鍊能增肌嗎可以，正常均衡的飲食能夠將蛋白質、維生素、碳水都涵蓋，那麼就能滿足增肌的條件了，當然隨着訓練的前進，日常飲食的營養攝取也許不足......

吃增肌粉鍛鍊大概需要一個月長肌肉，應根據患者自身情況來決定。增肌粉的主要成份是蛋白質，同時含有高熱量、高碳水化合物、高糖分等，具有改善體形、增強肌肉力量的功效。增肌粉雖然可以起到減肥的作用，通常在一個月左右可......

近來，健美營養學中最近的爭論圍繞着低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊爲增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。以下便是將牛肉列入日常健美飲......

增肌訓練往往對於飲食的要求是較高的，那麼正常飲食加鍛鍊能增肌嗎？正常飲食加鍛鍊能增肌嗎可以，正常均衡的飲食能夠將蛋白質、維生素、碳水都涵蓋，那麼就能滿足增肌的條件了，當然隨着訓練的前進，日常飲食的營養攝取也許不足......

要推動肌肉生長的元素是－肌肉壓力，要你的肌肉做一些不習慣的動作讓它們呈現一些混淆的狀態，這纔會讓它們成長。那我們要如何混淆肌肉讓它成長？這裏有5點可以讓你參考增加訓練的運動範圍肌肉的發育有兩個現象：肌肉肥大跟肌......

運動過後是不能暴飲暴食的，尤其是肉一類的高熱量食品，這樣反而會影響腸胃的正常吸收。健身吃牛肉哪個部位牛肉身上的蛋白質含量很高，而且富含人體需要的微量元素。局部地區的肉質含脂肪會多一些，比如牛腩的地方。但是總的......

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對增肌的人羣，其實可以分爲瘦人和脂肪多的人，那麼對於瘦人而言，如何增肌呢？第一餐：7點-8點左右，早餐碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可（量稍大點）；蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅果......

現在很多男性都希望自己的身材魁梧、肌肉發達，而增肌蛋白質粉可以幫助增肌，那麼增肌蛋白粉怎麼吃呢？增肌蛋白粉怎麼吃增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基......