爲你精選8個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛鍊動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。雙槓臂屈伸：作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不......

擁有曼妙好身材的女人總能贏得極高回頭率，男人其實也是一樣，若是健碩迷人的胸肌便能瞬間獲得女人的好感。你想擁有迷人的胸肌嗎?如何才能擁有迷人的胸肌？跟着小編一起來了解吧！爲了取得最好的力量練習效果，人們通常使用較......

這裏向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更......

這裏向你介紹8種聳肩練習。這些練習將幫助你實現把斜方肌練成兩座小山似的願望。忽視斜方肌是一個錯誤。考試到它覆蓋的面積與你每隔2-3天就要狠練一次的腹肌差不多，所以你沒有理由對它置之不理。許多健美運動員把斜方......

想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。雖然增肌......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

對多數健美練習者而言，胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因爲胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易泵起。胸肌增長迅速的另一個原因是，在日常生活中胸肌很......

腹部兩側肌肉即從肚臍開始向兩側依次爲腹直肌、腹外斜肌。想要鍛鍊肌肉，只有堅持不放棄才能達到想要的結果。鍛鍊腹部兩側肌肉動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。鍛鍊腹部兩側肌肉動作2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。鍛鍊腹部兩側......

想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。雖然增肌......

現在都市生活很忙，節奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要運動，更多的只能選擇晨練。但早上運動有很多需要注意的地方，一起來看看吧。不過想要健康而輕鬆的增肥長胖，健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。小編建議，醒之後......

女人渴望身材苗條，男人則希望身體強壯，肌肉發達，從而能給心儀女人留下可以依靠的美好印象。今天小編在這裏列出的男性增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行訓練。每個部位都有各自相對......

青少年練肌肉是不會影響長高的。青少年是否會長高，主要跟先天性的遺傳因素、後天性的飲食因素、鍛鍊、睡眠等多種原因有關。適當的鍛鍊肌肉，不僅不會影響青少年長高，還有可能會促進青少年長個，起到強身健體的作用，有利於維......

拳擊比賽需要完善的技術和戰術，運動員需要具備肌肉的強大爆發力和迅速反應的能力。那麼打拳擊可以練肌肉嗎？打拳擊可以練肌肉嗎練拳擊中有無氧訓練，也就是肌肉訓練。但是光練肌肉就把身體練死了，沒有一點靈活性，是不可能打......

一身結實的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不過想練出一身肌肉可沒那麼簡單，怎樣才能快速練成肌肉，成爲一名名副其實的脫衣有肉，穿衣顯瘦的型男呢？飲食爲你加油助威注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以......

不少清瘦的男人爲自己的豆芽體形煩惱，那就請看看我們爲您準備的瘦人增肥的健康設計吧。瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案......

怎麼練腿部肌肉，腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用，即使上半身再強壯，如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐，也只會是不堪一擊的“竹籤人”。所以每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練，如果你之前沒有訓練過腿部，那麼可以參考下......

爲了能練出好看的胸肌，不少人會花很多時間在健身鍛鍊上，但是其中一部分人會發現自己練完胸肌出現肌肉痠痛的現象，這是什麼原因呢？練胸肌肌肉痠痛怎麼辦？練胸肌肌肉痠痛的原因練胸肌後出現肌肉痠痛屬於正常現象，不常鍛鍊的人......

擁有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多追求翹臀和性感身材的人士在這方面都有自己的訣竅。臀部肌肉怎麼練，怎樣才能練好是有學問的，下面就來介紹一下臀部肌肉的練法，希望能幫助大家科學的健身。正確深蹲有一句話叫做“無......

游泳是全身性的運動，其中要數自由泳最受歡迎，那麼自由泳練可以哪些肌肉呢？手臂和肩部在做自由泳的時候，手臂會不斷的向後滑動，這個正好是用瞭解剖學上，大臂在矢狀面做後伸的運動，在大臂後伸的時候，發力更多的是背闊肌，三角肌後......

完美的肉體每個人都羨慕，而在健身越來越流行的今天，肌肉已經形成了一種新的性感。爲了增肌，不少朋友已經開始健身。那麼肌肉訓練多久見效？肌肉訓練多久見效其實肌肉生長的速度並不非單一不變,而是很有“節奏感”地在生長......