1.檸檬
檸檬中含有豐富的維他命C和有機酸、礦物質等多種營養成分，都是美白肌膚的營養物質，不過檸檬很酸，很難直接入口，所以一般我們選擇把檸檬榨汁，或者加入到其他食物中一起食用，美白效果很不錯。
2.櫻桃
櫻桃中富含的維他命C也是美白肌膚的有效成分，它能夠抑制黑色素的形成，而且櫻桃中還含有鐵和胡蘿蔔素，這些物質能夠增加皮膚彈性，它含有的果酸能促進角質層的形成，保護皮膚。
3.蘋果
多吃蘋果不僅對我們的身體有益，同時還能促進我們皮膚的美白，而且它含有的水分和保溼因子能夠起到滋潤肌膚的作用，維他命C能夠防止皮膚黑色素的沉澱，所以常吃蘋果能夠抑制雀斑和黃褐斑的產生。
4.獼猴桃
獼猴桃富含維他命C和維他命E，在美白肌膚的同時，還能有效地幫助肌膚抗氧化，延緩我們的皮膚的衰老，而且還有消除雀斑和暗瘡的功效，而且獼猴桃對我們的健康也很有好處。
5.沙棘
沙棘中維生素C的含量十分豐富，它是美白的營養物質，除了維生素還有脂肪酸、超氧化物和多種微量元素，這些活性物質都能幫助我們吃出更加完美的膚質。
