人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。那麼晚上失眠睡不好應該怎麼調理呢？下面就一起來看看吃什麼可以調理睡眠。
吃什麼可以調理睡眠
1、牛奶
牛奶中所含的色氨酸成分可使人產生疲倦感，有一定的鎮靜催眠效果，可使大腦的思維活動受到抑制，進而產生睡意。但飲用過快會導致其與胃酸結合，並凝結於胃壁，影響睡眠質量。
2、全麥食品
全麥食品富含豐富的維生素B，維生素B豐富的食物具有協同作用，可以調節機體新陳代謝，增強神經系統功能，具有一定輔助緩解煩躁及促進睡眠的作用。
3、紅棗
中醫認為紅棗可入心、脾、胃經，具有補脾胃、益氣血、安心神等功效。調理睡眠可以適當吃一些紅棗，紅棗具有催眠及增強睡眠等作用。
4、小米
小米是色氨酸含量較豐富的食物，能夠降低中樞系統的興奮度，有助於促進睡眠。同時生活中注意，睡前注意不要服用喝酒、咖啡、濃茶等容易興奮大腦的食物。
5、核桃
核桃具有較高的營養價值，其根、莖、葉、果實都各有用途。有研究顯示核桃含有豐富的褪黑素，可調節人體睡眠節律，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
