海苔是海中互生藻類生物的統稱，其有一些品種被拿來製作成幹海苔，味道十分的好吃，那麼海苔一天吃多少適合呢？
2-3g。
正常成人每日食用海苔的建議量為2-3g左右，因為海苔中含有比較豐富的碘，每100g的海苔中含有的碘含量為4332微克，而從營養學的角度上來說，每日攝入碘的含量為120微克，可耐受最高攝入量是600微克，所以說每日只需要攝入2-3g即可滿足人體一天所需要的碘含量。
而對於市面上的一些海苔零食來說，更加需要減少攝入量，因為這些海苔中添加了大量的鹽分、糖分和其他的食品新增劑，在加工製作的過程中，營養價值會降低許多，所以零食海苔食用的價值並不是很高，所以最好是不要多吃。
增加了甲狀腺疾病的患病概率。
一般來說偶爾吃海苔吃多了是沒有影響的，並不會影響身體的健康，可能會一時間腸胃難以消化吸收，可能出現腹脹、消化不良的反應，但是並不會影響整個機體。
但是需要注意的是若是長期吃海苔吃得比較多的話，是可能會增加甲狀腺疾病的患病概率的嗎，由於海苔中的碘含量十分的豐富，而碘元素與甲狀腺緊密相關，長期攝入過多的碘則會引起甲狀腺疾病，所以建議不要多吃海苔。
海苔中含有非常豐富的維生素，具有維生素寶庫一稱，並且含有人體所需要的礦物質等元素，適量食用是對人體非常好的，能夠充分的補充人體所需要的礦物質和維生素等營養物質，而其海苔中還含有有利於神經系統發育的不飽和脂肪酸，對於人體是非常好的食物。
長期食用可以改善體內的微迴圈，增強機體的免疫力，減少心血管疾病的發病率，但是長期食用的前提也是要適量。
海苔最好不要與柿子一起食用，因為柿子中含有大量的鞣酸，而海苔中含有蛋白質和鈣鹽，這兩種物質會發生沉澱反應，我們的腸胃會難以消化吸收，可能會引起腹脹、消化不良等反應。
茶葉中含有大量的單寧，而這種物質也容易與紫菜中的蛋白質相結合生成不易消化吸收的物質，從而也會導致消化不良，降低營養價值。
由上可知，我們不宜多吃海苔，容易對身體造成一定的傷害，建議是要科學合理食用海苔。
