最近在學一個減肥博主瘦身,經常看到她拿南瓜當主食來吃,不知道這南瓜做主食是否可以吃飽呢?減肥期間吃南瓜當主食好不好呢?
當然可以吃飽。
可以用蒸南瓜或煮南瓜直接代替主食吃飽,而且南瓜當主食吃還可減少大量的熱量攝入,因為主食的熱量含量比南瓜高很多,所以用南瓜代替主食食用還可減肥,但是一定要避免過量食用,過量食用的話就會導致胃腸道有不舒服的現象發生,嚴重後還有可能會腹瀉。
熱量:每100克可食用部分的熱量是22大卡。
營養成分:碳水化合物5.3克、蛋白質0.7克、維生素A148微克、維生素C8毫克、纖維素0.8克、脂肪0.1克、胡蘿蔔素890微克、鈣16毫克、鐵0.4毫克。
吃南瓜很難長胖。
1、南瓜熱量低,而且是含有豐富的維生素和膳食纖維的,食用之後能增添飽腹感,從而減少對其他食物的攝入。
2、南瓜的膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠等成分,能起到促進食物消化,潤腸通便的功效。
一般來說是可以代替主食來吃,即在三餐時間吃,也可以作為兩餐之間的點心食用,這樣食用後會有飽腹感,減少其他食物熱量攝取,減肥效果更好。另外,減肥主要是控制飲食,特別是晚飯要少吃,再就是加強運動鍛鍊,減少熱量的攝入,增加熱量的消耗,減肥要持之以恆,需要耐心。
準備材料:南瓜適量。
製作步驟
1、將南瓜去皮,洗淨,切塊,蒸熟。
2、蒸熟後搗勻,加少許麵粉製成小餅,放熱油鍋中煎至兩面呈金黃顏色即成。
(減肥的小夥伴不要放糖哦)
準備材料:南瓜100克,大米適量。
製作步驟
1、將南瓜去皮,洗淨切細備用。
2、將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥。
3、待沸時放入南瓜,至粥熟時,依據個人口味放點食鹽,減肥的小夥伴不要放糖哦。
準備材料:南瓜300克、牛奶250ml
製作步驟
1、南瓜去皮切小塊後蒸20分左右,用電飯煲蒸可能慢一些,直接用鍋蒸的話,15分鐘左右都可以。
2、蒸熟的南瓜放入攪拌機中,倒入加熱的牛奶,打成泥,倒出來就可以吃啦(減肥期間小夥伴不加糖)。
準備材料:南瓜、大米(糙米更好)各適量。
製作步驟
1、將南瓜去皮,洗淨,切塊。
2、將大米淘淨,一同放入鍋中,加清水適量煮至飯熟,拌勻即成。