瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!动作解析按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是......

哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作，虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗？要练多久才有效果你知道吗？哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一......

六式瘦手臂攻略跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可......

黑鱼的营养价值1黑鱼别名鳢鱼、乌鱼、鲴鱼、活头等，为鳢科动物乌鳢的肉或全体。我国本部分地区的河流、湖沼中均有分布。2营养成分：每100克黑鱼中含有水分78克，蛋白质19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，维生素A26微克，硫胺素O.03毫......

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势......

立卧撑是由俯卧撑变形增加而来的动作，他比俯卧撑锻炼起来更累，也锻炼到更多的肌肉。那么，立卧撑能不能练出腹肌呢？立卧撑能不能练出腹肌能。立卧撑在收腿动作的时候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此对腹肌有一定的锻炼效果。......

我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高......

说到练腹肌，很多人脑海中第一个运动或许就是仰卧起坐。但是实际上仰卧起坐对练腹肌的作用大不大呢？下面大家一起了解一下。仰卧起坐能练出腹肌吗仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果。长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的......

哑铃是一个用处非常多器械，利用哑铃可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟等等。而在这其中，哑铃飞鸟就是人们锻炼最多的方式之一。不少人也希望通过哑铃飞鸟锻炼出腹肌，那么哑铃飞鸟可以锻炼腹肌吗？哑铃飞鸟多久练出腹肌......

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，也有很多MM选择瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，下面和小编一起来了解下吧。一、站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左......

现在很多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作，修身又减肚子哦，赶紧来练练吧!背......

平坦的腹部，性感的美腿，哪个女人不想拥有？今天，要给大家分享的这组动作其好处在于，可以同时锻炼腰部和腿部，助你瘦出纤腰美腿，练出性感马甲线！今天推荐的这组动作虽然不激烈，但却卓有成效！每个动作做20次，并循环2组，20天后你就会......

如何正确蹲马步A、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作。不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。B、抬起双......

现在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困扰，每当看到自己身前的一马平川，都会无限哀怨，被人说假小子也就罢了，对以后哺乳也是有影响的，那么该如何丰胸呢?运动就是一种很好的方法，没有副作用还不会反弹，也不影响以后有......

一身结实的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不过想练出一身肌肉可没那么简单，怎样才能快速练成肌肉，成为一名名副其实的脱衣有肉，穿衣显瘦的型男呢？饮食为你加油助威注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以......

胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼，那就平时做做杠铃卧推举运动，在家或者在办公室都可以完成。接下来就让我们一起学习一些杠铃健身技巧。胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健......

如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜......

说到减肥女孩子马上大叫头痛，很多人会选择节食减肥，其实这是大错特错的，权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长......

拥有一身性感的肌肉是很多男生的梦想。特别是对于那些特别瘦的排骨男来说，看着自己身上皮包骨，更是无时不想自己也能拥有肌肉。那究竟很瘦是人能不能练出肌肉呢？很瘦的人能练出肌肉吗很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要......

最近在做波比跳减肥，但每天做50个波比跳不熟反而还胖了是怎么回事呢？做波比跳又能不能练出腹肌呢？让我们一起来看看吧。每天50个波比跳不瘦反胖是怎么回事动作不标准波比跳是一项高强度的运动，一般做50个波比跳大概能消耗......