水果的種類很多，而且富含多種維生素和身體必須的營養成分，同時水果的熱量相對的都比較低，特別適合減肥或者健身的人食用，但是並不是所有的水果都有減肥的效果，那麼大家知道吃什麼水果減肥的效果比較好?知道這些有減肥效果的水果的熱量分別是多少嗎?接下來就跟着小編來看看這些減肥水果的熱量排行吧。
水果減肥要看懂熱量
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?爲了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位：
檸檬100克/24卡路里
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿100克/32卡路里
屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄100克/35卡路里
除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果100克/50卡路里
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
獼猴桃100克/50卡路里
富含維生素C，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉100克/125卡路里
富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。
比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩飢餓感的來臨，不至於到了正餐時間狼吞虎嚥吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。
酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要儘量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆製品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。
千萬不要以爲是健康食物就多吃，多多益善。營養學裏有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因爲它佔用了其他食物的份額，其他的營養素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化爲脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因爲不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。
不要總是侷限於蘋果或者橙子一兩種水果，儘可能地經常換着吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗儘量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。
小編結語：以上就是小編今天爲大家介紹的關於水果的妙用。大家學會了嗎？其實每週按一定的規律每天吃一點水果，也可以吃不一樣的水果，因爲有些水果的營養並不是都一樣。這樣可以最大限度地提高水果的療效，更可以讓身體得到不同種類的維生素。尤其是要記住吃時令的水果時，水果的營養會更加的好。
