減肥,有很多方式,不同的人在減肥的過程當中選擇的方法也是不一樣的,但人們要記住減肥的時候一定要選擇對自己身體有幫助的減肥方法,而做好了選擇才能夠順利的減肥成功這纔是關鍵,那麼,快速減肥其實就是這麼簡單?以下就是具體的概括。
一、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
二、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹,並顯出身材高挑。
三、運動擡起肩膀時呼氣。降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
四、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標籤的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
五、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
六、內衣束身。束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。
七、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
八、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
九、穿出你的顏色。無論什麼顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的效果。
十、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。
快速減肥的常識有哪些
較胖的人在減肥的過程當中要遇到很多困難,因此要想減肥成功就需要做很多的努力,特別是減肥是需要很長的一個過程,我們大家在想要減肥的時候更是要了解一些常識問題,那麼,快速減肥的常識都有哪些呢?下面就讓小編爲大家介紹一下吧。
1減肥=健康的飲食和適當的運動
早上起來之後,四處走動一下,可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會,如果你有興趣,你並不需要專門空出時間進行運動,利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。
比如你可以步行去學校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每週3-5次中等強度的有氧運動,每次進行30-45分鐘,會讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。
2漸進式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因爲小的變化更容易堅持。首先,你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裏的食物,而是留一點不吃。然後將這些小的改變持續保持幾年,你會看到你的減肥成果。
3量不要在節食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進食某些食物了,因爲那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。
試着在換一種方式來問自己:“我知道我可以進食它們,但是我應該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。
4要減肥成功,就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些,讓自己與良好的減肥習慣相伴,而不是忍受它們。如果一個人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內減去10磅,並且能夠長期保持苗條。讓好的習慣成爲你生活的一部分,你就不會覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
5要吃得過飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外,請記住,你進食的食物在進入血液一段時間之後,纔會將信息發給你的大腦神經中樞,你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
6最好的減肥計劃:採用替代飲食法
儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品,你可能會找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
7苛刻的節食減肥方法不能真正減肥
當你嘗試迅速減肥的時候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。因爲你的身體覺得它在承受飢餓,出於保護,它會通過降低基礎代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,並且將能量轉化爲脂肪,以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。
給大家介紹的內容就是快速減肥的常識,相信大家也有了正確的瞭解,還有就是專家也要提醒大家想要減肥就需要制定一些合理的計劃,及時的做好減肥的各項要求,而做好了這些後更要長期來堅持才能夠達到減肥的好效果。
上述幾點說的也就是快速減肥的辦法,現在我們大家也是要做好了解,還有就是在減肥的期間人們也要時刻關心一下自己的體重變化,及時的來選擇好的辦法積極的進行減肥,這樣才能夠讓人們擁有好的身體和健康,這纔是重要的。
