減肥讓很多人都是頭疼不已的話題,要知道,減肥是要付出大量的精力和汗水,就算這樣,還不一定能夠減肥成功。減肥的人都想要一種又省事又有效的減肥方法。最省事的減法方法,說出來你可能都不會相信,那就是睡覺。通過正確的睡覺方式,就可以幫你輕鬆減去身上的脂肪。
睡得越少,長肉越多
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現:每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多,睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之,睡得越少,越易長胖。
專家稱,如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時,瘦素水平降低18%,飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就會增加你長胖的機率。
此外,晚上睡覺時間縮短,活動量增加,宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加,長此以往,體重自然會往上飆升!
那我晚上缺覺,白天補還不行嗎?不行!
晚上缺覺,白天難補
睡眠時間不足,睡眠的生理學功能就無法完全發揮,損害往往是全身性的。比如內分泌失調、胃腸運動紊亂、高血壓等發生機率都會增加。同時,缺覺還會讓記憶力衰退,加速腦損傷,更甚者會出現猝死等危急情況。
專家稱,如果只有一個晚上沒睡好,那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力,但切記補覺時間不宜過長,否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺,白天的補覺並不能完全修復身體受到的損害。
此外,專家還提示,睡眠不足,還會影響性趣哦。
睡眠不足,性趣減半
提不起性趣,快感缺失,質量降低,“性冷淡”原因很多,但睡眠不足這點往往被忽視。事實上,熬夜讓很多年輕人變得性早衰,二三十歲的人性能力還趕不上五六十歲的人。
一項研究顯示,如果一名成年男性連續7天睡眠不足5個小時,睾酮水平會降低10%到15%。這是因爲睾丸酮在睡眠時分泌升高,而在清醒時分泌減低。如果睾酮的分泌太少,會使男性出現性致下降、勃起障礙等問題。
這樣睡覺最健康
中醫認爲,人體之所以會生病,其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡,是保證陰陽平衡的關鍵。
子覺養陰
晚上要在23點前準備睡覺,不僅可以緩解陰虛,養護氣血,讓皮膚更有光澤,減少色斑,預防早衰,還可以消除疲勞狀態,讓臟腑得以休息,爲人體儲備能量。
午覺養陽
只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可,可以緩解疲勞,提高工作效率,預防心腦血管健康問題。有研究顯示,每週至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。
睡覺減肥方式見效很慢,但是一個人一天要睡八九個小時的覺,做什麼事情都沒有睡覺時間長。雖然睡覺見效慢,但是通過長時間的積累,效果還是很明顯的。並且,通過養成正確的睡覺習慣,讓你以後不用刻意去減肥,只要通過睡覺,就能給你一個苗條的身材。
