男性養生保健日常必吃的食物

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人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。吃豬肉時好與豆類食物搭配,因爲豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。下面小編就告訴大家男性日常必吃的5種食物。

男性養生日常必吃的5種食物

1、大蒜緩解疲勞

人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。

2、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

3、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時好與豆類食物搭配,因爲豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

4、多吃蠔能補精

男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

5、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

男性養生常識

1、合理飲食,均衡營養

俗話說:“男人是吃出來的,女人是睡出來的!”,其實不然,吃和睡對男人和女人來說一樣重要。糙米、黃豆、青菜……這些看似普通的食物,都是健康養顏的法寶。健康的吃貨好不要太挑食,中國有八大菜系,N種烹飪方法,任何一樣食材都可以做出美味的菜餚。因此,我們合理安排自己每天的飲食,種類多一點,搭配合理一點。

2、少食多餐

這其實是健康吃貨的一個很重要的前提。一般情況下,我們應該餓了就吃,吃到七八分飽即可。不能因爲好吃而狂吃海喝以致引起呃逆、腹脹、上吐下瀉等。有時候,人也會沒食慾,此時也不能一點也不吃。總之吃的量可以多一點,但是要多餐,吃對時間。在日常生活中還需要食用一些養生珍品來補充身體營養,使身體更健康。

3、適當攝取碳水化合物

據瞭解,在對於世界各地肥胖情況的調查中,人們發現在地中海地區國家如希臘、意大利、西班牙,其居民攝入膳食脂肪的總量與美國人不相上下,但其心血管疾病的發病率卻比美國人低很多。除了保證體育鍛煉和陽光之外,重要的一點是該地區居民具有與衆不同的飲食習慣。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次纔是穀類,並且烹飪時用植物油來代替動物油,同時還會攝入適量的紅酒和大蒜等香辛植物。於是營養學家提出了“地中海飲食”的概念。地中海飲食不僅強調三大營養要素的均衡,更強調其來源是健康的。

作爲一種必需營養素,碳水化合物是必須保證一定量的攝入的。人的大腦和心肌主要是以葡萄糖爲能量來源的,如果完全不攝入碳水化合物,這些臟器的代謝會被影響。

養生食譜

海狗腎粥

主料:海狗腎15克,粳米60克。

製作:將海狗腎用溫水浸泡24小時,順尿道處剖成兩半,除去筋膜,洗淨,切成節。粳米淘洗於淨。將海狗腎放入鍋內,加入適量清水和蔥、生薑、料酒、食鹽。先用武火煮沸,再用文火熬至半熟,投入粳米,同煮成粥,供早晚餐溫熱食用。

功用:功能暖腎助陽,固精益髓。用治命門火衰,陽萎不舉,早泄,滑精,精冷無子,腰痠,怕冷,小便頻數。

肉蓯蓉燉羊腎