受訪專家：中國老年學和老年醫學學會骨質疏鬆委員會常務委員王建華
如果你在早上醒來後感覺腳後跟疼，那有可能是患上了足底筋膜炎。足底筋膜是一條寬而扁平的韌帶，從跟骨底部延伸到腳掌骨，功能是支持縱向的足弓。過度伸展足底筋膜會引起損傷和炎症。
一般來說，鞋子對腳缺乏足夠的支撐力、運動前熱身鍛鍊做得不正確、過度行走或跑步、跑步的路面發生重大改變、扁平足、腳部受到創傷、超重或肥胖等容易導致足底筋膜炎。此外，超重的糖尿病人容易患上足底筋膜炎，並伴隨糖尿病神經病變、足部皮膚乾燥、皮膚裂縫和抗感染力差等腳部問題。疼痛症狀會與糖尿病併發症（如神經病變、神經性關節病）相混淆。足底筋膜炎常在晨起、長時間站立或運動後出現，疼痛區域還會伴隨僵硬感。
一些生活竅門可緩解疼痛。1.冰敷或腳踩裝有冰塊的礦泉水瓶，可有效緩解疼痛。冰敷時可以擡高腳，使其得到充分休息。2.穿支撐性強的鞋子，如橡膠底的帆布鞋或繫帶鞋。3.嘗試使用鞋內託：藥店出售或醫院足踝外科定製的鞋內託能減輕對足底筋膜的衝擊力，需要多試穿幾副才能選定最合適的。4.重新考慮鍛鍊方案。患者仍需堅持運動，但要避免對足底衝擊力較強的跑步或跳躍，直到症狀消退。騎車、橢圓機是不錯的選擇。運動前後要對雙腳和小腿進行拉伸。5.經常拉伸雙腳。起牀後可以嘗試拉伸動作：坐姿時，把一條毛巾或彈力帶繞在腳底，雙手拉動，讓腳趾拉向身體。6.不要光腳走路。7.減重。如果服用非甾體抗炎止痛藥（如布洛芬或萘普生）和做拉伸運動的時間超過2~3周，疼痛還不見好，就要看專科醫生，採取注射皮質類固醇、理療、夜間佩戴夾板、石膏全固定術等手段治療。如果置之不理，可能發展爲慢性疼痛。
手術通常只作爲最後的選擇。足底筋膜炎可能持續數月甚至一年纔能有所好轉，患者要堅持治療，不要半途而廢。
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