在我們的日常生活當中,很多人在運動完了之後,就會出現頭暈、噁心想吐的症狀,那麼這個也是很普遍的一種現象。運動後噁心想吐的原因有很多,那麼運動後想吐怎麼辦?它是哪些原因引起的?我們一起來了解一下吧!
運動後噁心想吐怎麼辦
1、含薄荷糖
如果運動時出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
2、運動後不要立即休息
劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因爲供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象,應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
3、適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水好,水溫大體在15℃左右爲宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
4、降低運動難度
如果是運動過量造成,應該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
5、倒立緩解大腦供氧不足
運動之後出現噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。
6、循序漸進運動
如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。
運動後噁心想吐的原因
1、缺乏鍛鍊
經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉,易出現臉色蒼白,氣喘,噁心,嘔吐等症狀,這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。
2、運動量過大
運動量大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視爲負擔,然後通過刺激胃神經嘔吐出去。
3、體內熱量不足
在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊,或者在飢餓狀態下運動身體會熱量供應不足,運動結束後經常會出現噁心嘔吐,頭暈等不適症狀。
4、運動完就休息
很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
運動後會出現的不適症狀
1、頭暈
如果你沒有做旋轉動作,卻出現了短暫性或持久性的頭暈,這時我們不僅要停止運動,而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動,有的人由於跑步時後腳跟先着地,跑的路程有比較長,這樣就容易引起頭暈。另外,如果你是在健身房運動鍛鍊,出現頭暈有可能是室內空氣質量不好,這時就不要勉強進行鍛鍊了。
2、頭痛
無論是室外運動還是室內鍛鍊,通常都不會引起頭痛的症狀。如果你在運動中出現頭痛症狀,就要立即停止運動,然後觀察停止運動後的反應。如果疼痛症狀沒有減輕,或者一旦運動就會出現頭痛症狀,就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。
3、氣喘
進行激烈運動出現氣喘現象是正常的,但如果是輕微的運動就出現氣喘症狀,就是不正常的了。此時,應該中止運動,去醫院進行呼吸道方面的檢查。
我們的生命就是在於運動,在這裏建議大家平時要多多運動,剛開始的時候,運動量不要過大,可以每天加一點,逐漸累加。之後等身體慢慢適應之後,方可。同時也要多吃水果和營養食物,增加自身體內的能量。
