受訪專家:東南大學附屬中大醫院內分泌科運動醫師劉莉莉
合理的運動可以讓心腦血管等慢病患者增強體魄,甚至獲得輔助治療的效果。東南大學附屬中大醫院內分泌科運動醫師劉莉莉提醒,老病號們需要有一個“運動處方”,即按照推薦的運動種類、時間、頻率及注意事項,進行有計劃的經常性鍛鍊。建議慢病患者,特別是老年患者堅持做好運動的“一三五七”原則。
運動時間“一、三”:餐後1小時運動30分鐘。研究發現,慢病患者在餐後1小時運動效果最佳。最初,運動可先從5～10分鐘開始,隨着運動能力逐步增強,漸漸達到有效運動不少於30分鐘。運動頻率“五”:每週至少運動5次,增加熱量消耗並減重。要遵循循序漸進、持之以恆的原則,只要身體許可就應堅持每天運動1次。運動強度“七”:運動中達到的脈率應爲170減去患者年齡。建議心血管病患者將開始訓練時的運動強度,控制在一個較爲舒適的水平,運動強度必須謹慎地逐漸增加,以防運動導致的心血管意外。實踐中,常用靶心率來反映運動強度,約爲最大心跳頻率的60%～70%,靶脈率則爲170減去年齡。如,一個60歲的患者,在身體素質良好的情況下,運動中應該達到的靶脈率爲110次/分,如果達不到這個標準,就應該適度提高運動強度;如果超過這個標準,則應適當降低運動強度,以防意外。
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