淘米水不要倒掉，最好攢半臉盆，越多越好。然後放置在自己肚臍一般高的架子，桌子上，一定要平穩。如果你是乾性皮膚，加入兩勺蜂蜜。這樣可以均衡皮膚的營養。
找一首比較沉穩的音樂，比如說《陽關三疊》、《幽蘭》，我喜歡的是陽關三疊。這樣有利於憋氣時間可以更加延長（憋氣時間需要儘可能延長），憋氣時間越長，皮膚吸收就會越好。
1吸氣，然後把臉放盆裏憋氣
吸氣，然後把臉放盆裏憋氣。這樣淘米水營養可以通過皮膚，滋養肺部。按自己的實際情況進行憋氣時間，不要太勉強自己，否則被嗆到就不好了。循序漸進，練的時間長了，自然憋得時間越來越長。
2如此反反覆覆，最好20分鐘左右
如此反反覆覆，最好20分鐘左右。可以根據自己的情況調節時間。完成之後用冷水洗臉，這樣可以收縮毛孔，使皮膚細膩。如果接受不了冰水，那就稍稍加溫，但不要太熱哦。
此時，如果你的米飯還沒燜好的話可以適當進行強度較小的運動，比如原地小跑，跳跳等，熱熱身，出出汗，促進血液流通，給肺部一個緩衝時間，還可以增加美白效果。
3護理，塗上自己的護膚品，按摩吸收
護理，塗上自己的護膚品，按摩吸收。如此堅持十天左右即見效果，皮膚變白、細膩，毛孔縮小，可以嘗試不再塗粉底液。而且肺活量增大，既美容有增強了體質，一舉兩得。
