動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪,那動感單車站着騎還是坐着騎?動感單車站着騎的方法是什麼?
根據訓練者情況來選擇,站着騎動作花樣更多,但是對身體素質要求較高。坐着騎的話對於初學者來說動作更加實用,相對安全一點。
站着騎主要是指花式單車。
站着騎需要腰部以上的部位也參與進來,動作設計也是需要上身和下身配合的,全身都可以鍛鍊到。
站着騎動作更多,更有趣,氛圍比較積極活躍,可以感染許多喜歡或者不喜歡運動的人,帶動更多的人蔘與騎行。
不安全,因爲許多動作有一定的難度和危險性,動作不規範會導致關節損傷。
坐着騎主要是指萊美單車
坐着騎不會將重量壓在膝關節上,且腰部受力也會減小,可以保護關節,減少騎行的損傷。
坐着騎大多屬於萊美單車課程內容,是由專業人員編排設計,鍛鍊非常高效且科學合理。
動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪,那動感單車站着騎還是坐着騎?動感單車站着騎的方法是什麼?
坐着騎相對來說花樣少,整體略微枯燥單調,不太受運動人羣的喜愛。
一些人在騎行時全程緊握扶手,這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法,兩腿和單車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意控制騎行的節奏。
正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
注意車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。