引體向上一定是一個大家十分熟悉的運動，大概從小時候開始，大家就會看到有人在做引體向上。但是這個看起來似乎簡單的動作，去沒有多少男生敢說能輕易做到。那麼爲什麼大部分男生做不了引體向上呢？我們來看一下原因。
引體向上時身體是懸空的，訓練者需要對抗的阻力是自己全部的體重。他不像俯臥撐，還可以有腳部的支撐來分擔重量。引體向上的所有重量都會加在手臂和背部上，所以，引體向上看起來簡單，其實難度是很大的。也因爲很多人做不起來。
缺乏鍛鍊也是主要的原因之一。現在大家的鍛鍊時間普遍不多，身體素質差。特別是背部力量不足。背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的，而引體向上尤其是正手引體向上特別需要背部的力量，背部力量缺乏，就很難拉起來。
推力肌羣與拉力肌羣在我們日常生活當中的應用是不同的，我們在日常生活中，往往更擅長於推開東西，而不是拉回東西。而在引體向上中我們需要的是拉力肌羣去拉動身體，身體沒有經過訓練又不擅長，自然難以拉起。
引體向上是一個抗阻訓練，對抗的阻力就是我們自身的體重。如今生活普遍較好，大家缺乏運動，很容易體重過重，因此重力過大，做引體向上時就很難拉起。
引體向上一定是一個大家十分熟悉的運動，大概從小時候開始，大家就會看到有人在做引體向上。但是這個看起來似乎簡單的動作，去沒有多少男生敢說能輕易做到。那麼爲什麼大部分男生做不了引體向上呢？我們來看一下原因。
男生做不了引體向上，可以按照以下步驟開始訓練：減輕體重——鍛鍊上肢力量——輔助訓練。
如果體重過重，那麼一定要先減輕體重，再進行引體向上訓練。減輕體重的做法是做有氧運動，跑步、游泳、騎車皆可。
做不了引體向上可以先用其他運動鍛鍊手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船等。
在增強了上肢力量後，可以進行引體向上輔助訓練：
1.使用彈力帶：彈力帶一頭系在訓練者下肢，一頭系在單槓上，幫助減輕用力。
2.跳躍引體向上：單槓下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點後用力控制緩慢下降，然後再跳躍再次進行。
3.同伴扶腿：做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。
