每天需要持續運動至少30-60分鐘，才能達到燃脂、減肥的效果。如果運動量太低，身體的熱量不能完全散發就達不到減肥的效果。30分鐘以後體內脂肪的功能比例隨着時間的延長逐漸增加，減肥的效果就越好。但是具體時間也要根據身體情況而定，如果過於肥胖，那麼跑步時間要循序漸進，並且同時要控制飲食。
如果是身寬體胖的人，開始跑步不要跑太久，要根據自身的身體情況調整，避免身體過於勞累。在跑步前，要做好熱身運動，中途最好不要休息，除非出現頭暈眼花的情況。跑步屬於有氧運動，可以提高心肺功能，改善代謝，還能調節體脂，長期堅持跑步還能達到減肥的效果。
長期堅持跑步的好處
1、 增強心肺功能。跑步時心臟的血流量增多，可以增強心肌收縮能力和氧氣的吸收、運輸效率，從而增加心臟的功能。同時，跑步吸入的氧氣比平時多，體內代謝增強，肺活量也增大，有效地鍛鍊了肺部組織的彈性。
2、 提高體能，增強免疫力。長期堅持鍛鍊可以增加體內代謝循環和肌肉率，從而提高身體免疫力，讓身體更加的年輕、體能更好。
3、 釋放壓力，改善精神狀態。堅持跑步可以釋放身心壓力，讓頭腦更清醒，改善睡眠狀態和日常精神狀態。
4、 緩解經前綜合症。女性如果堅持跑步，還可以緩解經前煩躁、失眠、疲勞、小腹疼痛和經期痛經的情況。
