一般情況下，分散注意力的方法包括心理暗示法、呼吸鍛鍊法、進行身體活動、更換環境法、轉移法等。具體分析如下：
1、心理暗示法
一般在情緒比較緊張，注意力比較集中的時候，可以通過心理暗示的方法多回憶一些愉快的事情，幫助緩解心理壓力。
2、呼吸鍛鍊法
深呼吸和冥想是有效分散注意力的方法。通過專注於呼吸，可以使自己進入放鬆狀態並平靜思緒。嘗試深吸幾次，慢慢呼氣，讓注意力回到呼吸上，將焦點從任務轉移到身體感受。
3、進行身體活動
進行一些輕度的身體活動可以幫助分散注意力和提神。可以站起來，伸展身體，走動一下或進行簡單的拉伸運動。不僅可以緩解長時間坐着帶來的身體不適，還可以促進血液循環和大腦活動。
4、更換環境法
如果心情比較壓抑，沒有辦法轉移注意力，一般可以更換一下環境，呼吸一下空氣，周圍的環境變得更加安心舒適一些，可以有效分散注意力。
5、轉移法
如果對一件事情專注的時間較久，一般可以將注意力進行轉移到自己感興趣的事物身上，比如說聽音樂、跑步等一些方法，達到分散注意的效果。
除此之外，也可以通過與他人進行交流和溝通，將注意力進行轉移。若有不適的情況，建議及時到醫院的心理科進行就診，避免疾病的加重。
