很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長髮育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。
哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因爲產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。
母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。
很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長髮育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。
製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長髮育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。
每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
