產後減肥的最佳時機與方式產後減肥堅持4個好習慣

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許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實，生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。抓住產後瘦身的黃金期，用對方法，你也可以是辣媽。

產後減肥的最佳時機

產後六個月是最好控制體重的黃金時期，若產婦能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年後，體重平均大約會增加2.4千克；要是產後的體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克，產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。產後堅持5個好習慣，有助於恢復產前好身材。

合理飲食

新媽媽在產後幾周內，身體會有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營養物質恢復身體，但這個時候是不適宜大補特補的。產後應該先排出體內污穢再補充營養，這期間飲食應偏向清淡，適宜吃一些促進新陳代謝的食物，即使吃補品也應該選擇燕窩這一類溫補的食物。月子裏極少活動，吃了不易消化的食物就會增胖許多。即便在月子過後，新媽媽也要對自己飲食有所控制。

1.“三低”即低糖、低脂肪、低鈉飲食低糖飲食是減少產後不合理熱量攝入的必要措施，避免熱量攝入超標導致體重增加。低脂肪飲食是產後減脂的重中之重，應在日常飲食中把脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食爲主。低鈉飲食是減輕產後浮腫和避免產後高血壓的有效措施，也是爲寶貝長大後減少高血壓等疾病要做的必要功課。

2.“三高”即高蛋白、高膳食纖維、高鉀飲食高蛋白飲食指在每天合理比例的肉類食物中增加一些優質蛋白類食物的比例，富含優質蛋白的食物如，以滿足新媽咪的康復和乳汁的營養需要。高膳食纖維飲食指多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝，減少脂肪在體內的蓄積。高鉀飲食有助於解決產後浮腫、下肢肥胖的問題，結合有針對性的鍛鍊，可增加體內過多的水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物有土豆、香菇、香蕉等。

3.控制總能量攝入製造乳汁需要哺乳媽咪增加熱量的攝入，如果攝入的熱量不增加，就等於每天的熱量處於負平衡狀態。一般而言，哺乳媽咪製造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，如果媽咪每天只吃1800千卡，那麼不足的500千卡就會動員身體儲備的體脂肪，把身體儲存的脂肪變成乳汁中的脂肪。這樣，隨着乳汁的不斷分泌，身上的多餘脂肪就會逐漸減少，從而恢復孕前的身材。

堅持母乳餵養

母乳餵養不僅有利於寶寶的身體健康，還有能幫助媽媽恢復身材。寶寶的吸吮過程反射性地促進母親催產素的分泌，促進母親子宮的收縮，哺乳產婦的子宮復原比不哺乳的產婦更加迅速、徹底。哺乳可以有效地消耗懷孕時累積的脂肪，促進身材的恢復，並避免產後的肥胖。若以每天親喂體重4公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造400ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步40分鐘、走路90分鐘的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

不要讓腹部放任自流

爲了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。我是無意間看見一位寶媽的分享，她穿的一種燃脂、收腹裝，恢復的特別好，於是特別留意，也抱着'試試的心態選擇一套，收貨後，試穿，沒想到以前惱人的水桶腰直接不見了，最關鍵是這個收肚裝一整天穿下來，絲毫不覺得勒，彈性特別好，堅持穿了一個多月減重15金，之前的衣服都能穿了，很慶幸、選對了沒有走彎路、我真的是太幸運。

許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實，生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。抓住產後瘦身的黃金期，用對方法，你也可以是辣媽。