女生對減肥，總是耐不着性子，要快速減磅消脂有成效，但就不願意花時間運動，做到減脂加肌，一味兒靠節食或食藥，只要按耐不住，就立即反彈復胖，到底要怎樣纔是有效的減肥方法？女生們可以享受食物之餘，又有飽腹感，就要讀懂以下的減肥常識，當個健康快樂的瘦子。
經常提到運動必須達半小時，纔開始發揮燃燒脂肪的作用，但分別根據丹麥哥本哈根大學及《American Journal of Physiology》的研究發現，運動30分鐘及運動一小時的人，燃脂效果都差不多，由於運動60分鐘的人，容易在運動後吃得太多，都是令減肥困難增加的原因。反而在運動後的60分鐘內，最好攝取300卡路里內的碳水化合物和蛋白質（3份比1份），這樣會令新陳代謝順暢，有助減重。
好多人太急於看到減肥效果，會試盡減肥藥、瀉藥、節食，令自己在最快速的時間瘦下來，用捷徑快速減磅，可能做到一個月減了十多磅，但只要一停藥，就會瞬速反彈。老實說快速減磅是不可能更會令身體做成負擔。所以減肥最好每星期減不超過一公斤，由於快速瘦身，最先減掉的是肌肉和水分，一但失去肌肉，就會令減肥的過程更加困難，熱量的消耗就越少，所以必須控制減重的速度，這樣才確保減的是脂肪，而非肌肉。
研究顯示，不進食早餐的人，往往較重於每朝固定食早餐的人。這個說法有機會是由於習慣固定食早餐的人，都較有生活規律，所以較嚴格控制體重，但其實不吃早餐真的壞處比好處多，因爲跳過早餐，會令停工的腸胃誤以爲還未起牀，使早上不夠精神，另外就算有在吃早餐，都必需留意其質量，由於現代人習慣以加工及油膩的精製食品當早餐，這樣就算食了都無助減肥。
減肥可以適時的稿賞自己，不是要放縱一晚暴飲暴食，而是可以在達到一定的減肥目標後，增加獎勵自己的小甜點，這些甜點可以選擇低升糖指數及不含膽固醇的的食物，以提升努力堅持減肥的推動力。
女生對減肥，總是耐不着性子，要快速減磅消脂有成效，但就不願意花時間運動，做到減脂加肌，一味兒靠節食或食藥，只要按耐不住，就立即反彈復胖，到底要怎樣纔是有效的減肥方法？女生們可以享受食物之餘，又有飽腹感，就要讀懂以下的減肥常識，當個健康快樂的瘦子。
明星的減肥食療或閨密嘗試過奏效的減肥餐單，就等於適合你嗎？由於每個人的體重、基礎代謝率等都不一樣，所以瞭解及計算自己的每日需要消耗多少卡路里及運動量，甚至找專業醫生及營養師的提供減肥建議，比胡亂節食更有效。
太多人在減肥的過程過於着重於體重計上的數字，而非肌肉量，其實世上根本就沒有體重標準及理想體重，瘦得均稱、身體健康比一切都重要。
