簡單易行的蹬自行車體式效果非常明顯。對於增強膝關節和腰腿力量有好處。隱性效果是按摩了腰部腿部相關的穴位。整套動作的完成有利於加強兩大腿和兩膝增加血液循環同時對腹部器官有溫和的強壯作用按摩腹部內臟器官以......

臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛鍊到臂肌，也可以鍛鍊到胸肌，臥推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢？啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼......

俯臥撐和臥推是兩個非常經典的訓練動作，關於誰更好的爭論從未停止，那麼下面就對二者進行分析，你可以根據需求選擇。鍛鍊上肢力量與維度臥推更好。發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練利用槓鈴或啞鈴來負重，在負重操......

爆發力是非常被需要的一種能力，那麼怎麼訓練爆發力呢？通過俯臥撐訓練能夠鍛鍊爆發力嗎？不妨跟小編一起來認真的學習下吧！儘管生活不存在太多的意外性，但如果讓身體擁有超強的爆發力的話，在遇到危險的時候是非常有作用的。那......

做仰臥起坐可以很好的鍛鍊人的腹部肌肉，而且很多人做仰臥起坐是抱頭式的方式，那麼做這樣的動作會有什麼危害呢？抱頭式仰臥起坐的危害背部損傷仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，同時運動臀屈肌，可能導致背部彎曲脊椎......

仰臥起坐，這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道仰臥起坐該怎麼做麼？下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎麼進行的吧！步驟一找一個柔軟舒適的地方（爲了防......

臥推和俯臥撐是最爲經典上肢鍛鍊方式，尤其是對於胸肌有着十分顯著的鍛鍊效果。除了動作不同，臥推和俯臥撐有着許多的相似之處，那麼臥推和俯臥撐哪個好呢？臥推增肌效果更好增肌需要的是大力量刺激訓練，俯臥撐往往難以增加重......

臥推是健身中常見的訓練項目，它能有效顯著的提高個人的身體力量，是很多人進行力量訓練的選擇之一。力量越大者，臥推時需要推起的重量也就越大，那麼臥推普通人臥推多少纔好呢？普通人臥推多少合適無論是誰，臥推的重量都是根據......

立臥撐是基於俯臥撐的變化訓練動作，能夠有效的鍛鍊身體，那麼下面就來聊聊它。立臥撐是有氧運動嗎通常來說是有氧運動，在訓練的過程中氧氣能夠有時間完成反應，爲身體供應能量，但是隨着速度的增加，也會出現無氧的狀態，那麼就是......

我們都說臥蠶只會出現在漂亮的眼睛上，且擁有極好的異性緣，可是有的人並分不清什麼是臥蠶。甚至是自己擁有這讓不少人羨慕的臥蠶眼還不自知。下面我們就一起來了解一下有臥蠶和沒臥蠶的區別。眼睛大小不一樣擁有臥蠶眼的......

臥蠶在我們眼睛的下方，生活中有很多的人容易分不清楚臥蠶和眼袋的區別，誤認爲眼袋就是臥蠶，其實臥蠶跟眼袋是有本質上的區別的。好看的臥蠶不僅讓自己的眼睛更加生動和有神，而且有臥蠶的人笑起來更迷人。眼袋嚴重的人看起......

俯臥撐時發展上肢的運動，對手臂的鍛鍊十分的多，運動中也動用的到絕大部分的手部關節。那麼，做俯臥撐時發生肘關節疼痛的情況，這是什麼原因呢？做俯臥撐肘關節痛怎麼辦？做俯臥撐肘關節痛的原因做俯臥撐時肘關節疼痛，一般是周圍......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

瑜伽現在越來越瘦愛美女性的青睞，瑜伽是不斷可以瘦身還可以鍛鍊我們氣質的一項運動。今天，小編就給我們介紹臥蝴蝶式瑜伽，不僅可以消除腿部的肥肉，還能提高心臟的運行功能。臥蝴蝶式瑜伽動作1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底......

俯臥撐是常見的體育運動，是鍛鍊手臂和胸部的很好方式。除了標準俯臥撐，還有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐等其他的俯臥撐方式，那麼，寬距俯臥撐和窄距俯臥撐是不是對身體鍛鍊效果不同呢？寬距俯臥撐練哪裏呢？寬距俯臥撐練哪裏俯臥撐......

下班回家，卸掉妝扮衝個熱水澡，然後再往牀上一趟，便是一天中最幸福的時刻。但就在這個“溫柔鄉”裏，卻隱藏着數以百萬計的蟎蟲，它們時刻準備着引爆你的皮膚危機。想要快速擺脫蟎蟲的困擾?牀上竟然藏着200萬隻蟎蟲英國一項調......

俯臥撐是很多男士喜歡的健身動作,他可以很好的鍛鍊手臂和肩部肌肉,不僅可以提升身體力量,對於塑造上半身的形體也有非常大的幫助。而且,俯臥撐要求簡單,隨時隨地都可以做,既不花錢,又不佔地方。每天堅持,可以有效提升......

減肥是很多女性很關注的，特別是在這個火辣的夏季，減肥迫在眉睫，要想hold住性感夏裝，沒有火辣的身材哪能行呢?很多美眉其實身材還蠻好，但是肚子上的肥肉卻若隱若現，一坐下來，肥肉顯而易見，特別尷尬，讓美眉們特別煩惱，那麼該如何......

仰臥休息式平躺，閉眼，腦袋歪向左側雙腿自然分開手心向上自然呼吸，靜待1分鐘左右仰臥準備式雙腿併攏眼睛朝天手掌心朝下身體略微繃緊雙腳向身體方向收攏雙手抓住腳踝靜待3個呼吸，脊椎稍微用力繃緊胸部向上挺起保持數個呼吸......

在日常生活中，良好的睡眠非常重要。我們都知道，臥室牀的擺放方位非常重要。那麼臥室牀的擺放禁忌有哪些呢？臥室牀的擺放講究及臥向牀位忌正對梳妝鏡擺放牀位時不宜正對梳妝鏡，這主要是因爲夜間起夜時，在光線較暗的地方，會在......