我們知道卷腹和仰臥起坐都是非常優秀的腹部訓練動作，那麼練腹肌卷腹好還是仰臥起坐呢？卷腹訓練的效果核心肌羣位於人體軀幹中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。卷腹可以有效訓練......

看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌，相信很多人都會心動，想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽說過這樣一種說法，想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪，這是什麼原因呢？到底練腹肌前要不要減脂呢？練腹肌需要先減去......

我們知道做硬拉有着很大的好處，他是檢驗個人力量最重要的訓練之一。硬拉不僅能鍛鍊腿部和背部，還能鍛鍊到核心肌羣。那麼腹肌屬於核心肌羣的一部分，硬拉可以練腹肌嗎？硬拉可以練腹肌嗎能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜......

我們在轉呼啦圈的時候用力的部位在腹部，因此可以很好地瘦肚子，那有些人就想通過呼啦圈來練腹肌，可是呼啦圈能練出腹肌來嗎？轉呼啦圈練腹肌嗎轉呼啦圈不能練腹肌。鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼......

健身房的器材多且專業，我們可以利用它進行減脂和增肌來使得腹肌顯現出來，下面我們將以一週的訓練爲例給大家介紹健身房如何練腹肌。第一次訓練三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。從有氧運動開始可以使心跳逐漸......

腹肌包含腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等多個部分，是人體重要的肌羣。疼痛可能是劇烈運動、外傷、急性胃腸炎、腹膜炎、胃潰瘍等原因引起。1、劇烈運動可能是做卷腹、仰臥起坐等腹部運動比較多，導致乳酸在腹部肌肉中堆積，......

下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘，然後還......

腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓着握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的羣肌跟核心肌羣。以下介紹五種高效健腹......

誰都想擁有一個漂亮的腹肌，但腹肌除了科學的鍛鍊以外，還需要做好相關的飲食控制，正所謂“三分練，七分吃”，如果吃不對的話，腹肌也就很難練出，那麼日常練腹肌在飲食中都有哪些要注意的事項呢？減少高油高糖高鹽分食物的攝入想要......

其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰的線條，原因是，腹肌上面蓋了一層或厚或淺的脂肪。那麼側腹肌怎麼練出來？側腹肌怎麼練出來動作一：側擡腿卷腹動作要領：坐在地上一隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的......

一些健身者錯誤地認爲既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一......

很多人爲了能鍛煉出好看的腹肌，而去進行各種能鍛鍊腹肌的健身運動，但是不少人會在練腹肌時出現肚子疼的情況。那麼在練腹肌時出現肚子疼還要繼續練下去嗎？出現腹部痠痛又要怎麼辦？練腹肌肚子疼還要繼續練習嗎練腹肌肚子疼......

今天練完腹肌後肚子很痠痛是怎麼回事，這是正常的嗎？練完腹肌後肚子痠痛的話又要如何緩解呢？讓我們一起來看看吧。練腹肌肚子痠痛正常嗎正常。練完腹肌後如果有出現肚子痛的情況的話則說明可能由於長期不運動，或者是運動量......

單槓是全能的訓練設備，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。垂懸提膝懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛鍊一段時間都可以增加爲負重鍛鍊腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。訓練......

不少想要炫腹的朋友，苦惱爲何辛苦鍛鍊腹肌，卻遲遲沒有迴應呢？究竟體脂率需要多少才能顯現呢？體脂率多少能看見腹肌腹肌顯現和腹部肌肉維度以及腹部脂肪有關，若是體脂率較低，即使腹肌稍弱也能顯現，若是體脂率較高，腹肌練得很好......

擁有平坦的腹部是很多人都想要的，而馬甲線和腹肌更是許多人的理想，那麼馬甲線和腹肌的區別是什麼呢？馬甲線和腹肌的區別馬甲線馬甲線通常是指腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，馬甲線總的來說就是腹......

很多人都有腹部肥胖的現象，而鍛鍊腹部是最好減小肚子的方式，但不怎麼經常鍛鍊的人，很難把握好鍛鍊的強度，容易導致鍛鍊過度從而拉傷自己，不知道肚子拉傷後要怎麼快速恢復呢？讓拉傷的肌肉充分休息肚子拉傷後的48-72個小時之......

比較熱門的健身名詞中，最常聽見的就屬腹肌、人魚線了，很多人健身的目標就是爲了能練出8塊腹肌或是性感的人魚線。那人魚線和腹肌的區別是什麼？位置不同腹肌：位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，爲上寬下窄的帶形肌，起自恥......

腹肌能顯著提升男性魅力，許多熱愛健身的人，終極目的也是爲了練出完美的腹肌，腹肌訓練當然沒那麼容易，俯臥撐又能否幫助練出腹肌呢？做俯臥撐可以練出腹肌嗎單純只通過俯臥撐想要練出腹肌，難度很大，但是由於俯臥撐對於上半身的......

我們大多數人都有腹肌，可是通常都被脂肪給遮蔽了，那麼想要練出八塊腹肌我們該怎麼操作呢？不減脂能練出腹肌嗎從理論上來說是可以實現的，只要你能保證肌肉足夠的強壯，同時體脂不是特別高，那麼是可以顯現出來的，如果你的體脂非......