抱怨是一種比較常見的負面情緒，不論是家庭生活、工作生活還是學習生活，難免有不順意的地方，偶爾抱怨誤傷大雅，但是經常抱怨不僅不會給工作、學習、家庭帶來任何幫助，還會讓自己的狀態更加糟糕，那麼怎樣才能不抱怨呢？
抱怨有傳染性，容易讓人陷入和周圍人相同的負面思維中，此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓師特雷弗·布萊克說：“當抱怨的想法在腦海中浮現時，別等它脫口而出，就立刻換個想法。比如想到‘房子真貴，可我沒錢買’，不妨換個想法，‘等我有錢了就把它買下來，但這需要我馬上開始工作’。”這樣能給大腦積極暗示，更好地調整自己。
如果負面情緒根深蒂固，難以通過轉換角度來消除，可以試試“物理方法”——拿出耳機聽音樂、去外面跑步等。
習慣抱怨的人可能短期內很難改變，可以通過感恩小練習來增加對快樂的記憶：每週抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細微、不重複、具體的。
首先，找藉口遠離負面對話。比如在社交場合遇到一羣可怕的抱怨者，試圖阻止抱怨會被他們攻擊，保持沉默又顯得不太有禮貌，此時不妨趕緊找理由離開。
其次，在腦海裏重構他人的消極對話。比如有人說，“我討厭星期一，因爲週末太短，沒休息夠”，我們不妨反向暗示：“好在我休息得不錯。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。
最後，如果實在走不開，不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是爲了發泄，根本想不到皮球會被踢回來，可能就會氣沖沖地走掉。
抱怨是一種比較常見的負面情緒，不論是家庭生活、工作生活還是學習生活，難免有不順意的地方，偶爾抱怨誤傷大雅，但是經常抱怨不僅不會給工作、學習、家庭帶來任何幫助，還會讓自己的狀態更加糟糕，那麼怎樣才能不抱怨呢？
美國斯坦福大學醫學院神經內分泌學教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明，老抱怨會強化消極思維，進而導致大腦產生一系列不良變化。聽別人抱怨產生的後果更嚴重。研究顯示，聽人抱怨超過30分鐘，就會導致壓力激素皮質醇水平升高，從而阻斷神經元聯繫、加速細胞死亡。反覆被負面情緒襲擊，容易導致認知功能減退。
少了抱怨的職場，你會發現工作更順利；少了抱怨的生活，你會感到更快樂。有人說，不抱怨是自己與自己建立的心靈契約，是一種陽光、積極、獨特的心靈體驗。研究也顯示，很少抱怨的人生活態度更積極，幸福感強，家庭和朋友關係處理得更好，而且更加自信。李建明說，我們無法改變世界和他人，唯一能做的就是改變自己。“人無所謂好壞，一切思想使然”，心態變了，世界也會變得開闊。
