上班族中電腦族佔有大部分人數，人們每天的工作就是坐在電腦前敲擊鍵盤、點選滑鼠，日復一日地重複這個勞動，很多人發現手部出了問題。你有沒有手指或者手肘出現發麻、疼痛或者使不上力的症狀呢？這是患上滑鼠手的表現，久而久之會產生副作用，必須要預防滑鼠手，看專家教你正確用滑鼠。
拇、食、中指或是滑鼠手
滑鼠手的學名叫做“腕管綜合徵”指的是由於外傷、勞損等引起的腕部病變或退變，腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓所引起的一系列臨床症狀。
表現為拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜間麻醒史，醒後活動可好轉。嚴重者可伴有手部肌肉萎縮，影響手的精細動作。
牙醫老師都是高發人群
有研究認為過度使用手指，尤其是重複性的活動，如長時間用滑鼠或打字等，可造成腕管綜合徵。
一些需要大量活動雙手的職業人群，如牙科醫生、樂手、教師、記者、編輯、裝配工、運動員等，都是腕管綜合徵的易感人群。
一個動作識別滑鼠手
引起手指麻木的原因很多，如何知道自己的手麻是由於腕管綜合徵引起？教你用一個動作來做初步識別。
我們可以如上圖示把手腕保持於最大屈曲位，如果60秒內出現橈側三個手指（即拇指、食指、中指）的麻木不適感，則考慮為腕管綜合徵。
滑鼠使用的正確姿勢
腕管綜合徵的治療比較麻煩，嚴重者甚至需要手術治療。那我們應該要如何預防腕管綜合徵的發生呢？首先要學會使用滑鼠的正確姿勢。
國外研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處於自然平伸狀態，這時操作者感覺最舒服，腕部症狀的發生率也最低。
所以在使用滑鼠時，應放置腕墊，承託手掌下方的肌肉，而並非手腕位置；滑鼠則要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。
操作鍵盤時，適當調高座椅，使腕部處於中立位置、手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時，腕管壓力最小。
經常鍛鍊不易得滑鼠手
對於上班族而言，可以將那些需要患部用力的工作和無需使用患部的工作進行穿插安排，以便患部不致過度勞累。
研究發現，那些很少參加體育活動的人比經常進行體育鍛煉的人患腕管綜合徵的概率高6倍。這說明體育鍛煉對預防腕管綜合徵有重要作用。但值得注意的是，腕管綜合徵患者在進行劇烈地體育活動之前，最好先徵求醫生和康復醫學科專家的意見。
經常做放鬆、活動手臂的動作
滑鼠手產生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以設定一個固定的時間來進行活動手臂放鬆手臂的動作，有條件的還可以進行手部、手臂、肩部的按摩哦，不僅能夠緩解滑鼠手、頸椎病的症狀也可以放鬆身心。
最簡單的辦法就是雙手交叉，向外翻手的最常見的動作；患者也可以雙手自然下垂，不停的抖動手部。
每次活動5分鐘，間隔2小時，就可以有效緩解滑鼠手的症狀。
用熱水浸泡手部
取一盆溫水（避免太熱，反而會燙傷手部造成不適感），以手平放其中後水淹沒手背為最宜。之後將手掌向下平放入盆中，浸泡2分鐘，換手背朝下平放入盆中，浸泡2分鐘中。如此反覆直到盆中水涼至體溫為止。
患者在使用此方法的時候，也可以選擇在溫水中加入少量的紅花油，來活血化瘀哦！效果非常理想。
結語：一個動作就可以教你正確辨識出滑鼠手，快測測自己有沒有這個毛病吧。滑鼠手對手部健康影響很大的，電腦族尤其要注意預防，採用正確的使用滑鼠的姿勢才會更利於健康，大家平時一定要加強注意。
