步行：
對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
騎自行車：
自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛鍊方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。
臺階有氧運動法：
臺階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛鍊大腿前後的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得痠痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天後再回來做臺階有氧運動。
水上有氧運動：
水上有氧運動對於老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，併為身體進行支撐，通常為關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
游泳:
游泳可以鍛鍊全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛鍊的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
越野滑雪：
越野滑雪可以鍛鍊上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。
划船：
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，並保護背部不受傷。更多地人使用划船機而不是水上划船。在戶外划船增加了協調槳的挑戰和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫師許可不能進行划船運動。
耐力訓練：
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。
