一、睡眠環境
睡眠質量的高低與睡眠環境很有關係，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關閉後屋裡會留下吸菸的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因導致的睡眠不好，建議遠離該地。如果掌握了科學睡眠的要點，就能保證高質量睡眠，科學睡眠也是現代生活對人們提出的新要求。
二、足部保暖
研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質量差，建議穿著襪子入睡。
三、不開窗
外界引人們過敏的物質和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關上窗戶睡覺。
四、臥室中只能擺放鬱金香
臥室裡不適宜養花，因為它們會引起人們的過敏反應，但是可以在臥室中養一盆鬱金香，因為鬱金香不會造成過敏反應。
五、睡眠用具
不管你用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，並且睡一晚上後，身體會產生痠痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10釐米左右，不可過低，過低的枕頭容易導致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經常晾晒，可防止病菌入口，避免肺系疾病。
