腰椎病作為常見骨關節病,包括腰椎骨關節炎、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎椎管狹窄、腰3橫突綜合徵等等。常見症狀:腰部酸困疼痛,雙下肢放射痛、雙下肢麻木、間歇性跛行等等,嚴重者甚至導致行走困難,影響日常生活質量,如何做好腰椎病的日常調護呢?
穿衣方面
1.穿衣要注意覆蓋腰部,避免穿露臍裝,露背裝,以免腰部著涼。
2.佩帶護腰,起到運動保護作用。
3.選擇合適的鞋,避免常穿高跟鞋,引起腰部扭傷。
4.衣物被褥要經常在陽光下翻晒,避免潮溼。
飲食方面
1.食富含維生素C食物,如紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿蔔葉、油菜、菜花、捲心菜等等。
2.食富含鈣質食物,如牛奶、酸奶、魚肉等。
3.食用富含蛋白質食物,如豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、豆製品。
4.食用富含維生素E食物。
5.忌食刺激性食物,如烈酒、濃茶、濃咖啡。
居住方面
1.保持居住環境安靜,室內溫度、適度適宜。
2.睡覺要臥硬板床,避免臥軟床,切勿久坐軟沙發,應坐硬板凳或椅子。
3.寧心靜志,調節氣息,保持樂觀積極的心態。
4.生活起居要規律,按時休息,保證充足睡眠。
5.可進行適當的日光浴,增強體質,促進維生素D的吸收。
行的方面
1.坐姿正確,儘量避免久坐;確需久坐時,中途要站立或稍行走。
2.向前彎腰的動作也要嚴加控制,在提起或搬動重物時不可彎腰,而應蹲下,然後起立,保持腰部伸直,並避免參加需要扭腰的勞動和過度負重活動。
3.適當鍛鍊,平時可做增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動,如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。常做腰椎自我保健操。