戒煙的方法很多,有人採用逐漸減少的戒煙方法,有的人戒煙就是直接不抽,到底哪種方法更好一些呢?
每日吸20支香煙者,戒煙過程可分為三個階段,第一階段5天,每日10支。第二階段8天,每日3支。第三階段從第14天起就完全戒除。
很多人可以輕易的做到第一階段,到第二階段時就會越來越困難,很多人都會在此階段失敗,出現反覆吸煙,意志力薄弱者可能會導致吸的煙越來越多。
持續的誘惑難以拒絕。
減少煙量來戒煙,仍然離不開對尼古丁的吸引,每日接觸香煙,但卻又得不到滿足,只會讓人越來越想抽煙,不從根本上反對吸煙,是無法經受住誘惑的。
能,戒煙就是需要快刀斬亂麻。
戒煙就像一場戰爭,不是你死就是我亡,抱着堅決態度去面對,説不抽煙就要做到完全隔離香煙,所有與煙有關的事物都丟出去,決心和行為的結合,不用直面香煙的誘惑,才能戒煙成功。
戒斷綜合徵大多數人都會出現,常見症狀有頭暈、噁心、腹瀉或便祕,容易疲勞、失眠甚至出現焦慮、抑鬱等心理變化。
戒煙後口中會寡然無味,就有咀嚼進食的衝動,常常會忍不住吃東西,就算不餓,也不想讓自己的嘴巴停下來。
戒煙後,肺部的纖毛開始恢復生機,開啟清除肺部作用,肺部及呼吸道的焦油會鬆動脱落,刺激人體開始咳嗽,排出煙毒。
戒煙的方法很多,有人採用逐漸減少的戒煙方法,有的人戒煙就是直接不抽,到底哪種方法更好一些呢?
1.戒煙後8小時內,血液中的一氧化碳含量減少到正常水平,含氧量亦增加到正常水平。
2.戒煙後24小時,心臟病發作機會減少。
3.戒煙後72小時,支氣管不再痙攣,呼吸較為舒暢;肺活量也會得到提升。
4.戒煙後1-9個月,咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣急等不適症狀減輕,肺臟功能得到恢復,減少了感染的機會,體質在變好,體力增強。
5.戒煙後5年,一般水平的吸煙者肺癌死亡率下降。
6.戒煙後10年生活質量將和不吸煙相當,肺癌的死亡率降至幾乎與不吸煙者相同,癌前期細胞恢復正常,其他癌腫的發生率(包括口腔、喉頭、食管、膀胱、腎臟及胰腺)減低。
7.戒煙後15年患肺癌、冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙水平。
8.戒煙後20年減少醫療支出,可節省大量煙錢,最重要的是得病的概率和不吸煙者一樣。