啞鈴健身運動1、啞鈴卧推A.重點鍛鍊部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動......

胸部分為上中下三個部分，想要充分的鍛鍊胸部，那麼平板卧推、上斜卧推和下斜卧推自然到不可少。平板卧推和上斜卧推已經是大家十分熟悉的卧推動作了，訓練的人也非常的多，那麼做的較少的下斜啞鈴卧推怎麼做呢？下斜卧推標準動......

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？人魚線生產規劃要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。訓練計劃：每個動作做15次......

鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常為人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會説，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？上斜啞鈴推肩角度多少一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。上斜啞鈴飛鳥不能過大......

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？啞鈴高棒式划船一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固後，先做右手的划船......

啞鈴練胸肌，首先平躺在凳子上，雙腳踩實，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，小臂垂直於地面，拳眼相對。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，稍停收縮胸部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，注意動作頂點時啞鈴不要相碰。除了利用啞鈴......

除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那麼和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎麼樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同......

胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。下面我們來了解啞鈴是如何訓練胸肌的。仰卧平躺啞鈴推胸主要鍛鍊整個胸大肌。1、在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個......

卧推是一種依靠胸部、手臂和肩部將重物舉起的運動。按照舉起的重物不同，卧推分為槓鈴卧推和啞鈴卧推。啞鈴卧推相比於槓鈴卧推，瞭解和鍛鍊的人數都較少，很多人做錯了動作，往往還不自知，那麼啞鈴卧推常見誤區有哪些呢？一、速......

啞鈴飛鳥和卧推都是健身人羣常做的項目，最近我也在健身房運動，但還沒有做過這兩項運動，那麼啞鈴飛鳥和卧推哪個效果好呢？啞鈴飛鳥和卧推哪個效果好建議兩者結合做更好一些。由於啞鈴飛鳥和卧推屬於兩種不同的運動，所能鍛鍊......

想要鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時候，很多人會十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那麼啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？啞鈴飛鳥用多重的啞鈴一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增......

啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉，塑造體型的，也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用，那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?怎麼用啞鈴練臂力交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。......

啞鈴飛鳥有很多種做法，這裏主要是介紹仰卧啞鈴飛鳥和俯身啞鈴飛鳥的做法。上斜、下斜與仰卧啞鈴飛鳥動作類似，只是啞鈴椅傾斜度有差異。俯身啞鈴飛鳥怎麼做雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞......

夏日來臨！女孩們最困擾的話題不外乎「為何穿上背心我的手臂總是很慘烈！」、「每次拍照都要用修圖軟件把手臂修細。」或「我要怎麼做才能讓手臂不再鬆垮有線條？」等等這些。這篇將推薦幾個在家用啞鈴或水瓶就能緊實它的訓......

啞鈴卧推和槓鈴卧推一樣，是專門針對胸肌進行刺激的訓練。並且和槓鈴卧推的鍛鍊效果相差不多，甚至鍛鍊部位更多。但是很多人卻表示自己在做啞鈴卧推胸部沒感覺，這是什麼原因呢？我們又如何掌握好胸部發力的技巧呢？啞鈴卧推胸......

硬拉中拉起的重物，除了槓鈴以外，啞鈴也是可以的。使用啞鈴的硬拉，有就是所説的啞鈴硬拉，那麼和槓鈴硬拉稍許不同，啞鈴硬拉的標準動作是怎麼做的呢？啞鈴硬拉的標準動作動作步驟1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸，都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式，都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢？對於想要鍛鍊胸肌的人來説，自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢？啞鈴飛鳥和蝴蝶機......