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啞鈴卧推練什麼肌肉 比槓鈴卧推更鍛鍊胸肌
很多人做力量訓練都會把卧推列入訓練計劃之中。而卧推也分為啞鈴卧推和槓鈴卧推,兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴卧推練什麼肌肉呢?啞鈴卧推練什麼肌肉1.和槓鈴卧推一樣,啞鈴卧推同樣是一個複合動作,運動中用到......
2018-09-18
槓鈴深蹲的標準動作 槓鈴深蹲的標準動作圖片
標準的槓鈴深蹲能訓練股四頭肌、股二頭肌、臀肌的硬度和耐力,在靜態動作時下背部肌肉也能得到很好的鍛鍊。而錯誤的姿勢不僅訓練效果差,還容易發生意外受傷。本文主要是圖解槓鈴深蹲的正確姿勢,並介紹了一些常見的錯誤姿......
2018-08-13
怎麼用槓鈴鍛鍊肱三頭肌
肱三頭肌在上手臂後面,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。在練胸肌的時候也會刺激肱三頭肌,如果想要更完美的肱三頭肌,可以單獨訓練一下也是很好的,今天就來介紹一下,如何來鍛鍊肱三頭肌。槓鈴頸後臂屈伸肱......
2016-09-27
怎麼用槓鈴鍛鍊肱二頭肌
槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式,不少健身愛好者,常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌,下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧!直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......
2019-01-15
怎麼用槓鈴鍛鍊胸肌
健美的胸肌讓男人看起來更有魅力,很多愛好健身的人,喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量,下面我們主要是介紹幾個基礎的,鍛鍊胸肌的方法。史密斯卧推史密斯卧推(smithpress)是固定器械上完成的卧推,對於初級健身者來説,自由卧推(啞鈴......
2019-02-01
引體向上和槓鈴划船的區別 怎麼選怎麼做?
想要鍛鍊背部的人,一定不會對引體向上和槓鈴划船陌生,他們都是鍛鍊背部的經典動作。但是他們引體向上和槓鈴划船的區別有什麼呢?我們又要怎麼選擇他們呢?鍛鍊效果引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練,是鍛鍊背部......
2017-02-19
槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉
槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作,通常是俯身動作,所以稱之為槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣,但是根據不同的練習方法,刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......
2016-09-18
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
我們知道,一般的硬拉都是槓鈴硬拉,但在沒有槓鈴的情況下,我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢?啞鈴硬拉只適用於小重量啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期,因為此時硬拉所需的力量較小,啞鈴的重量可以滿足......
2018-06-25
槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事
槓鈴深蹲既能練大腿肌肉,又能鍛鍊斜方肌,是很多健身愛好者常常練習的經典動作,但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼,這是怎麼回事呢?要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼?槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......
2016-10-21
怎麼用槓鈴練腹肌
腹肌其實是一塊完整的肌肉,平時看到的多塊腹肌,都是腱劃把腹直肌分成一個個小段,看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多,今天主要是介紹如何通過槓鈴來練腹肌。負重體側屈負重體側屈(WeightedSideBend)也是鍛鍊腹......
2018-09-10
舉槓鈴後肌肉痠痛吃什麼
做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動,很多人會出現肌肉痠痛的現象,此時除了按摩外,配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。吃蛋白質緩解舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物,可明顯改善力量訓練所造成的肌肉......
2016-12-26
槓鈴深蹲動作要領
同樣是做槓鈴深蹲的動作,新手做完後訓練效果總是比不上老手,而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候,新手要注意哪些動作要領。槓鈴深蹲動作要領深蹲也叫全蹲,是健美運動中最複雜,練習部位最多的動作......
2018-12-05
練胸先做槓鈴還是啞鈴 槓鈴練胸肌最好的方法
大多數人來到健身房都會選擇卧推訓練,那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢?練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時,胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異,而使用啞鈴訓練時,肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......
2017-08-24
槓鈴平板卧推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板卧推怎麼做
槓鈴是健身器材中比較常見的一種,通過合理的練習,可以起到鍛鍊肌肉,增強身體素質的作用,槓鈴的練習方式有許多種,槓鈴平板卧推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法,那麼槓鈴平板卧推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板卧推鍛鍊哪些......
2019-12-09
啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好 啞鈴卧推和槓鈴卧推的區別
説到胸部的鍛鍊,那麼就不能不提到卧推。而卧推又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推,顧名思義,他們使用的器械分別為啞鈴和槓鈴,那麼啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好呢?啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好啞鈴卧推和槓鈴卧推其實是各有好處的。啞鈴卧......
2018-05-15
槓鈴卧推手臂的距離 卧推握得越寬越好嗎
槓鈴卧推手臂的距離,其實也就是握距。很多人不知道卧推時兩臂之間的距離,往往不是握得過寬,就是握得過窄。而握距的寬度,其實也決定了側重鍛鍊的肌肉部位。那麼我們要怎麼選擇槓鈴卧推的握距呢?窄握距槓鈴卧推窄握距指的是......
2017-07-04
槓鈴硬拉練什麼地方 背部和腿部是主要鍛鍊部位
槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一,從手掌到身軀,再到腳部,它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位,那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢?我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一,在健身界大多數......
2017-08-27
深蹲能不能瘦腿 槓鈴深蹲多少重量合適
深蹲其實是一種體育鍛煉方式之一,是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作,而且還可以提高身體的肺活量增強心臟功能,那麼深蹲能不能瘦腿?深蹲能不能瘦腿可以,做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實,配合......
2017-07-11
槓鈴划船和硬拉的區別 槓鈴划船與槓鈴硬拉的區別
槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上抬起槓鈴,但是兩者的動作是完全不相同的,發力部位不同,鍛鍊的肌肉也不同。目標鍛鍊肌羣不同槓鈴硬拉硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌,直腿硬拉主要鍛鍊......
2017-05-08
槓鈴深蹲肩膀疼是怎麼回事 練習槓鈴深蹲為什麼肩膀疼
槓鈴深蹲練習能同時發達下肢肌肉和肩頸肌肉,但是很多人練習的時候會有肩膀疼的現象,練習時間長了還會有肩膀紅腫的現象,這是為什麼呢?肩膀疼的時候要怎麼辦才好呢?練習槓鈴深蹲為什麼肩膀疼通常上班族練習槓鈴深蹲更容易出......
2018-09-20
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