1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組......

冬天天氣寒冷，人們胃口大增，加上很多人都好吃懶動，為了保暖不願意出門運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家説冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，那麼冬季如何運動最養生呢?下面跟小編一起去看看。冬季......

做什麼運動最有效減肥?近年來，越來越多人意識到鍛鍊健身的好處，而對於想要減肥的人而言，有氧運動更是不可缺少的，那麼有哪些有氧運動最適合想要減肥瘦身的人呢?下面為大家介紹最適合燃脂瘦身的有氧運動，供大家瞭解。山地自......

最近天氣越來越熱了，很多人又開始了減肥的計劃，其中HIIT就是一種比較火的減肥方法，那HIIT是屬於有氧還是無氧呢？hiit屬於有氧還是無氧屬於有氧和無氧的交替間歇練習。HIIT指的是高強度間歇性訓練，在HIIT運動過程中會將高強......

有什麼辦法既能擺脱粗壯的蘿蔔腿，又不必擔心會變成結實的肌肉腿?今天小編要為大家介紹現今最流行的一套懶人專屬減肥法有氧減肥操，讓你健健康康瘦下來，輕輕鬆鬆練就好身材！Step1兩腿前伸，坐於地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將......

最近老是在外面鍛鍊身體，一般就是跑跑步，再過一段時間，温度再降低一些就不太適合在户外進行鍛鍊了，很容易受寒，引起不適，媽媽説到時候可以在家裏面練練八段錦，請問練八段錦的好處有些什麼呢？緩解疲勞八段錦是一種古老的引導術......

心率保持在每分鐘150次的運動量為有氧運動。正常人的平靜時心率波動在60到100次/分，有氧運動的心率保持在150次/分以內，無氧運動的心率一般約為150到180次/分。有氧運動是指人體在氧氣供應充分的條件下進行的運動，其一般......

由於冬季少動多吃，導致脂肪堆積，到了春季的時候肥肉就更加明顯了。所以要想不再受肥肉折磨，這個春季就要動起來，春季是最適合運動的好季節，下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕鬆做到，只要實施2個週期......

一、快走和慢跑進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。二、騎自行車騎車時......

隨着人們生活條件的不斷提高，糖尿病，高血糖成為了人類的特大殺手之一，那麼如何利用運動來降糖養生呢?下面跟小編來研究一下吧.據美國一項新研究發現，2型糖尿病人如果可以堅持做有氧運動，並結合力量鍛鍊可以起到很明顯的降......

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛......

推薦9個騎自行車的技巧1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。2、也許提高車手舒適度最重要......

最近身邊的很多人都在運動減肥，我也每天有氧運動了一個小時，但是堅持一段時間後發現並沒有瘦，是為什麼呢？每天有氧一小時為什麼不瘦視情況而定。能不能減肥主要看的還是長期的熱量攝入與消耗，只有當消耗的熱量大於攝入的熱......

運動相信很多人都不陌生，而運動分為兩種一個有氧運動、一個無氧運動，那麼先有氧運動還是先無氧運動？只做無氧運動的後果又是什麼呢？先有氧運動還是先無氧運動看情況。先做有氧運動還是無氧運動與健身的目的有一定關係，若是......

現在已經進入深秋了，天氣漸冷，早晚温差大，這個時候不注意添衣保暖的話很容易引發感冒，在人體受涼、抵抗力下降的情況下，更容易中招。感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導致其他疾病的發生。因此，要提前做好預......

1.簡易坐扭轉作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手......

有氧操過程中，我們有可能受傷。我們應該如何處理呢?各項有氧運動的運動損傷特點：有氧操的主要受傷有;腳、踝、小腿、膝、背一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。解決方法是調節肌肉、柔韌和力量防......

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。那麼你知道適合冬季的有氧運動有哪些嗎?下面小編為大家盤點室內外有氧運動，一起來看看吧!一、......

怎樣減肚子上的贅肉？每天腰痠背痛腿抽筋，這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。辦公室內壓壓腰：1、淺坐於椅子上，腰背挺直，與椅背相離，兩臂......

有氧操是健身的一種方法，能夠鍛鍊全身，是最有效的減肥運動，那麼跳有氧操要注意哪些呢?下面就來了解一下跳有氧操的四大注意。一、衞生與健康健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸......