宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，纔可見效。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。但是空腹跑步反而會對身體造成傷害。
空腹跑步有哪些危害？
據科學研究發現：人在早晨空腹時，體內的血糖水平較低，因爲從錢一天晚上8：：0之前進食到第二天清晨，已經超過10個小時，這時的血糖水平是很低的，而且晨起時身體的生理功能並沒有真正啓動，如果此時去跑步就會大量消耗身體裏的能量儲備，看起來對減少多餘贅肉有好處，其實不然。
很多比較肥胖的人喜歡選擇空腹跑步，其實這是個誤區，身體劇烈運動在消耗完快速能源之後，消耗的更快的是肌肉中的蛋白質，這樣反而會損傷身體。因爲身體脂肪的消耗，是需要非常長的一段時間和非常複雜的生理反應，而且同時必須有充足的糖類。另外，空腹跑步還會增加心臟和肝臟的負擔，容易出現心律不齊的現象。空腹跑步會帶來以下三個方面的傷害。
空腹晨跑影響腸胃，空腹就意味着胃裏沒有食物，這樣對對胃的傷害非常大，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，就像汽車發動需要汽油一樣，這個時候不給汽車加油，卻讓汽車奔跑，那種損傷是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。
空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，特別是老年人，更需要注意了，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。千萬不要忽略這一點，有一些老年人自認爲身體比較健康，而且也堅持鍛鍊，但是意外或許就發生在某一刻，所以，請老年人晨跑還是悠着點。
那空腹晨跑不合適，那麼吃飽了晨跑是否就合適呢？其實吃飛過飽也不適合晨跑，因爲吃的過飽，血液全部集中在胃部，很容易導致身體其他器官缺血，這樣也是很危險的，那麼正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽，而是適當的給身體補充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一個煮熟的雞蛋，這樣既有能量又有熱量，這樣跑起來對身體才更有好處。
冬季提高跑步效率的5個技巧
1、跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
2、注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。
3、先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。
4、跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認爲跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
5、切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘着在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
跑步減肥四要素
1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
2、跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因爲當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3、循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先爲自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天爲自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。
4、熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習慣，生命在於運動，也在於堅持的運動，只要遵循晨跑的生理規律，一定給對我們健康有幫助。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成。
