哪些人不宜飯後散步?相信很多朋友都有飯後散步的習慣,老話說得好:飯後走一走,活過九十九。雖然飯後散步有很多好處,但並不適合所有人。那麼哪些人不宜飯後散步呢?
1、哪些人不宜飯後散步
冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
哪些人不宜飯後散步
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。
2、散步有什麼好處
2.1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香--國家睡眠基金會表明。專家認爲散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。
2.2、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。
2.3、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味着疼痛的減少。
2.4、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時就可以使你心情愉悅。
哪些人不宜飯後散步
2.5、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。
3、散步的最佳時間
3.1、早上散步
早上空氣比較清醒,休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展,但注意不要空腹散步,因爲從頭天吃完晚飯到第二天早上起牀,晚上所吃的食物已經消化殆盡,經歷了將近十個小時左右的空夫妻,再空着肚子鍛鍊,容易出現低血糖,對身體健康造成傷害。
3.2、飯後散步
飯後是進行散步鍛鍊的最好時間。飯後一定量的運動可以促進消化,防治積食,但是如果剛放下碗筷就開始運動的話,會減少血液對腸胃的供應量,加重腸胃消化負擔,引起消化不良,所以最好在飯後休息片刻再去散步。
3.3、午飯前散步
食物在人體內的消化時間大約在四五個小時左右,午飯前適度散步,早上進食的食物已經被消化,這個時候正是身體能量供應比較充分的時間段,在這個時間進行鍛鍊,不但可以增強體質,還能促進食慾。
3.4、晚飯前散步
晚飯前適度散步可以起到很好的減肥效果。這是因爲晚飯前運動能很好的提高血液中的血糖含量,減少空腹感,降低食慾,而且這時候鍛鍊燃燒脂肪更充分。
散步的正確方法
走路姿勢:走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利於健身。走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
散步方式:注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
散步要注意什麼
1、體質弱,大步走
老人身體弱,重心容易不穩,平衡能力差。因此散步時應大步走,將雙臂甩起來,速度組建加快,使得全身都能夠充分的活動開來,促進新陳代謝。
哪些人不宜飯後散步
2、冠心病,慢慢走
患有冠心病的老人,散步時不適合走得太快,最好慢慢行走,多留意心率,以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整,只要稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。
3、關節差,別背手
關節不好的老人更容易摔跤,應儘量少走坡路,使用柺杖,因爲柺杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。
4、高血糖,鞋選好
爲了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。
