受訪專家：北京大學第三醫院男科主任姜輝
男人總是關注自己尺寸的大小,以爲大就代表了性能力強,性愛滿意度就高。實際上,從前來就診的男性患者看,不能單純以大小論英雄。一項針對國人性生活質量的調查顯示,影響性生活滿意度最重要的因素是勃起功能,其次是勃起維持時間、獲得勃起的快慢、性交次數等。這項調查顛覆了很多男人的性愛觀,讓他們知道,“器大”不一定“活好”,提高“勃起力”纔是性福關鍵。
鍛鍊盆底肌肉。盆底肌訓練就是對骨盆底部的肌肉進行鍛鍊,這裏也被稱爲性愛肌肉。增強這裏的肌肉力量,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,增加性高潮時快感,還能幫助患者控制射精,因爲男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
要鍛鍊大腿與臀部的肌肉,深蹲是最合適的訓練方法。它是一項全身性的運動,下肢鍛鍊可加強體內雄激素分泌,讓肌肉更快增長;還可以有效改善血液循環,增強心臟功能,降低血脂,加快陰莖充血速度。
騎馬也可有效鍛鍊腿部力量。騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處,駕馭、掌握、控制、改變,其“主動性”體驗,都和性生活過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性,鍛鍊全身,尤其是腿部肌肉,使之強健有力。
另一個簡單的方法是提肛運動,既鍛鍊肛提肌,也可對前列腺起到按摩作用,促進會陰部靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、消減炎症。
積極體育鍛煉。有力量絕對會爲性愛表現加分。強壯的肌肉意味着身體更靈活,平衡感更強,性愛中還可做一些有難度的動作。無論有氧還是無氧鍛鍊,都能增強人體的性反應,增加會陰部肌肉的協調性還能夠加速機體的血液循環,有利於陰莖局部微循環狀態的改善,對維持勃起能力有益。
控制體重。肥胖會讓男性雄激素分泌受到影響,腹部太大還會讓陰莖相對變短,發生勃起功能障礙和早泄的機率增加。研究發現,肥胖男性經過兩個月科學減肥後,勃起功能可有所改善。
健康的生活方式。少抽菸:很多男性覺得,抽菸是男人陽剛的象徵,但在我看來,它是男性陽痿的象徵。抽菸會抑制神經中樞和雄激素分泌,影響陰莖的血液循環,進而影響勃起能力。不酗酒:酒精會抑制神經中樞,降低性興奮。少熬夜:身體得不到充分的休息,大腦、神經中樞也是“疲勞的”,性愛時大腦自然“不願意”將性刺激信號轉化爲性興奮,進而影響勃起。
注意性愛習慣。房事前喝杯水,會使男人的性器官勃起時更有力度,時間也更持久。喝水可補充體能與水分,有助預防男性尿道感染與前列腺炎,有利於生殖系統健康。性生活後也喝一杯溫水,可以及時補充身體水分,降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病。性愛前後最好喝溫水,既不刺激腸胃,又容易吸收。
有些人習慣將洗熱水澡作爲性愛前的放鬆,尤其是兩個人一起洗,可營造很好的前奏氛圍。但洗澡後隨即性愛,可能會影響性生活質量。人體對血流量有自動調節功能,哪個器官工作忙就會向其“調動”一些血液。洗澡後,溫度和磨擦使血液向皮膚流動,並停留一段時間,這時馬上做愛,性器官得不到足夠的血液量,必然影響性生活質量。因此,洗澡後不要立刻性愛,最好間隔一會,同時洗澡時間不要超過5分鐘,水溫不宜過熱,以免消耗過多體能,影響能力發揮。
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