矯正駝背、挺拔身姿！女生徒手全身訓練。
目標肌羣：外展肌、內收肌、臀
動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作，訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。
目標肌羣：核心、臀、側腹
動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要儘可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸
目標肌羣：腿、臀、背、肩
動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關係，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
目標肌羣：下背、臀、肩
動作要領：上下半身要同時啓動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個後側鏈是被同時刺激的，這個動作對女生來說非常重要可以防止、矯正駝背。
目標肌羣：核心、胯腰肌
動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度，可以膝關節微微彎曲。
目標肌羣：腹斜肌
動作要領：保持下半身的姿勢不變，雙手輕釦，收緊上側腹肌，拉起身體，下放要慢不要摔打頭部。
目標肌羣：核心、臀、腿
動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
