晚飯對我們來說也是很重要的，但現在有很多的人都為了減肥而在晚上的時候選擇不吃晚飯，長期下來，瘦是瘦了，身體卻遭受到很大的危害。那麼晚上不吃飯給我們的傷害到底有哪些呢？晚上怎麼吃才是最健康的呢？一起瞧一瞧吧。
晚上不吃飯有什麼危害
傷腸胃
當人在餓的適合會有胃酸分泌出來，如果這個時候進食可以很好的中和胃酸，但是如果一直餓著肚子就會導致胃粘膜受損。所以那些飲食不規律的人，往往都有胃病。
維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。
體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
優質蛋白不足
當我們的身體因為不吃晚飯，而導致蛋白質攝入不足的時候，就會影響身體的整個機能，從而導致面板變得暗沉沒有光澤，還會導致膠原蛋白流失，這樣的話就會特別容易衰老，那麼，甚至還會出現內分泌失調，長痘痘的情況哦!
成為易胖體質
由於現在流行骨感美，很多愛美的女士都刻意的去減肥。其實經常性的不吃飯對身體是不好的。長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
影響工作學習效率
古時候說日出而作，日落而息，但是現在我們的生活已經不是在日落的時候就可以休息了。很多人在晚上都需要進行一些工作和學習，直到休息才真的休息。
還有一些人是要上晚班的，消耗的體力也很大，如果這些時候肚子空空，可想而知人的體力和精力都是很差的，對於工作和學習都沒有好處。
影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”。
這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
晚飯怎麼吃健康
白領多吃一些醯膽鹼
醯膽鹼具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。常見的含有醯膽鹼比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、麵食等等，好是選擇容易消化的稀飯，這對於身體是好的。男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對於熱量和營養的需求。
多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚上適合吃些含碳水化合物或者是纖維比較多的食物，例如蔬菜、粗糧等。這些食物對腸胃蠕動有利，可以增強消化能力。
晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。
由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。
晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物
因為這一類食物都是不容易消化，容易增加腸胃的負擔。
總結：不管是不是要減肥，我們一天三頓飯都要正常吃，可以少吃，但千萬不能不吃，長期不吃晚飯的話出先內分泌失調，容易長痘痘，而且我們在晚上的時候要注意不要吃一些容易賬期的食物，還有油炸食物會增加我們胃部的負擔，不容易消化哦。
