打鼾是一種非常普遍的現象，所以很多人認為打鼾是一種正常現象，不把它當回事，甚至認為打鼾是睡眠良好的表現。事實上，打鼾對身體有害。那麼，打呼嚕怎麼緩解？
打呼嚕怎麼緩解
緩解打鼾的常用方法如下，自我緩解，控制體重、適當鍛鍊、側睡、抬頭、戒菸、戒酒等。睡前儘量不喝酒，不喝濃茶和咖啡。酒精、鎮靜劑、安眠藥和抗過敏藥物會減緩呼吸，放鬆肌肉，並導致咽部軟組織阻塞呼吸道，導致打鼾。無創正壓通氣治療，如果打鼾伴有短暫性呼吸暫停，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。可採用無創氣道正壓通氣治療。睡眠期間，使用呼吸機並給予鼻持續氣道正壓通氣，可有效消除夜間打鼾。改善睡眠結構，改善夜間呼吸暫停和低通氣，糾正夜間低氧血癥，改善白天嗜睡、頭痛、記憶力減退等症狀。
還有主要包括耳鼻咽喉外科和口腔頜面外科。目的是糾正鼻和咽的解剖狹窄，擴大口和咽的面積，消除上呼吸道阻塞，減少氣道阻力。手術包括鼻手術、咽手術、正畸手術，如下頜前移、下頜前移等。口腔矯治器，對於不願意使用呼吸機或手術的患者，可以使用口腔矯治器進行治療。
建議多吃蔬菜水果含有維生素C等營養豐富的食物，多吃清淡、美味的飯菜，多注意休息。希望這篇回答能幫助到您。
