蜂蜜、香蕉、柑橘、堅果、白蘿蔔這些食物都有潤腸通便的效果。另外，芹菜富含粗纖維經常吃芹菜可以刺激胃腸蠕動，方便排便，如果有便祕問題也可以多吃芹菜來解決。紅薯中的粗纖維在遇水時會在腸道內膨脹，從而增加糞便量，把腸道內垃圾及時排出體外，促進腸道蠕動效果神奇。
便祕吃什麼好排便
1、堅果
堅果含有豐富的維生素和蛋白質，能夠增加人體腸道內雙歧桿菌的含量，進而促進人體腸胃蠕動，具備非常明顯的通便效果。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有一種特殊的酵素，能夠加強人體新陳代謝和促進消化，所以便祕的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解症狀。
3、柑橘
柑橘也是比較適合便祕患者的食物，這是因為柑橘中富含纖維素，能夠有效的促進腸胃蠕動，促進消化，所以便祕患者可以適當的吃一些柑橘。
4、白蘿蔔
白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便祕患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。
5、大白菜
大白菜有幫助消化的功能，常吃可利腸通便，因其內含大量粗纖維，能加快腸道蠕動，所以有潤腸排毒的作用，讓毒素跟隨大便湧出，緩解便祕。
如何預防便祕
1、每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。
2、煩躁的心態也可導致便祕，要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠。
3、適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意。
4、每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。
5、每天要保證富含纖維的食物的進食，這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。
