打呼嚕，通常稱之為打鼾，是很常見的，不論性別。有很多方法可以治療或預防打呼嚕；那麼，防止打呼嚕的簡單方法？
防止打呼嚕的簡單方法
患者預防打呼嚕的簡單方法包括適當減肥、戒酒和改變睡眠姿勢。適當減肥：咽部黏膜下脂肪組織的積聚會減少，呼吸時咽部軟組織的阻塞和塌陷會明顯減少，從而減少打呼嚕。禁酒：飲酒後，嚥肌張力會顯著降低，保持嚥肌開放。隨著緊張度的降低，咽腔變窄，打鼾加劇。改變睡眠姿勢：仰臥位打鼾較為常見，此時，不僅咽部軟組織塌陷，而且舌根也可能後退，這將縮小咽腔，加重打呼嚕。
可以採用改變睡眠姿勢來避免打呼嚕，側睡是目前公認的可以有效減少打鼾的睡眠姿勢。側睡可以避免舌頭向後傾斜，避免因舌頭肥大而引起的咽部前後徑和左側徑的變窄，有效改善氣道阻塞效能，減少打鼾症狀。俯臥位睡眠也可以減少舌頭後傾的風險，這不容易導致睡眠窒息和其他相關風險。當然，俯臥睡覺時，儘量不要將嘴與被子完全接觸，以免造成窒息。
如果患者病情比較嚴重，請及時就醫。希望這篇回答能幫助到您。
