小腿肌肉怎麼減，這是很多女人們的疑問?每個女人都有一顆愛美的心，她們都希望自己能夠擁有修長的美腿，那麼，你知道如何瘦腿嗎?瘦腿的最快方法是什麼呢?下面我們一起來看看怎麼樣瘦腿才能最有效果呢?小腿上的肌肉使人的腿部看起來非常粗狂，不美麗，那麼，小腿肌肉究竟怎樣減掉呢?下面一起來看看吧!
小腿肌肉怎麼形成的?
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美，但腿部過多的肌肉只會毀腿型。為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性，走路姿勢不對，站姿不正確等等，都會導致小腿肌肉的產生。
拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩
塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆
15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
想要減掉小腿上的肌肉不是不可能，但是，要掌握正確的方法，還要有堅持不懈的毅力哦!
小腿肌肉發達怎麼減
肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那麼小腿肌肉發達怎麼減才最有效呢?
一、讓肌肉變鬆
肌肉型的小腿，由於肌肉過於緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變鬆。
1、坐在地上，將一隻腳抬高成直角，然後兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每隻腳敲打5分鐘，即可換另一隻腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。
2、將浴鹽放進浴缸裡或者木桶裡，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進小腿血液的迴圈，肌肉也會變得比較的鬆弛。浸泡完畢之後，可以針對小腿再進行拍打的動作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直。
2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然後挺起身體，再重複練習。
3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。
4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然後挺直身體。重複練習10次，再換另一側腿重複練習。
三、加速瘦腿效果
經過了以上的兩個步驟之後，小腿的肌肉已經有一點的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素纖體霜，然後用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊儘量開啟，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
幫助瘦小腿的食物
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。
冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
每個女人都想擁有迷人美腿，小粗腿令很多女人都非常煩惱，但是上面瘦小腿的方法，能夠讓你成功減掉腿上的肌肉哦!
