運動健身可幫老人治病防病、延緩衰老、強健體魄。一些適合老年朋友的健身操，緩解濕熱兩大邪氣。
先兩腳平行站立，大約與肩同寬，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側抬起，至側平舉時手心向上。
這時雙側肩臂自然地向兩側拉伸，配合吸氣，感覺胸腔打開，讓胸腔有更大的容積，這樣就有利於清氣的上升，並且心肺有了更大的空間而避免擁擠，也就不會因為鬱滯而產生心火過旺。
接下來雙臂繼續上抬舉過頭頂，然後反掌向下，從身體的前面緩緩下落，並配合呼氣動作，這時體會氣向下沉的感覺。
身體也可以輕度下蹲，至雙手落到肚臍的高度時，呼氣結束，雙腿形成半蹲的高度。
這個動作是為了降濁，並使打開的胸腔再合上，以便進入下一個循環。
下一次動作開始時，隨着身體站起再次翻轉手心，重複前面的動作，不拘次數，一般做10~20分鐘為宜。
身體反覆的開合升降以後，就會把氣血充分地運化開，起到不錯的健身作用。
