手機屏幕調夜間模式
晚上睡前玩手機要把亮度調低，如果手機屏幕過亮，與夜晚環境對比度過大，會使眼睛產生疲勞，建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。
手機屏幕向下傾斜45°
玩手機時不要把手機屏幕正對着眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會痠痛。建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。
不要側躺着身體玩手機
側着身子玩手機是對眼睛非常不好的，會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。
不要俯卧身子玩手機
俯卧姿勢玩手機，會影響手肘和腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯卧姿勢容易引發疲勞，使人難以進入睡眠狀態。建議仰着玩手機，但是時間久了雙手會痠麻，可以在手肘下墊個枕頭支撐，但要注意手機滑落砸到臉得不償失。
不要坐牀上低頭玩手機
如果長期低頭玩手機，頸椎曲度會逐漸變小，導致神經受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至於在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。
以上幾個方法只是能夠幫助你減輕玩手機對睡眠的影響，但是如果你可以控制自己不玩手機，最好就不玩，把手機放的遠遠的，如果你做不到就一定要選擇對身體危害最小的方法玩手機。
