俯卧撐能練肱三頭肌嗎 俯卧撐怎麼練肱三頭肌

我們都會做俯卧撐，也知道俯卧撐是胸部鍛鍊的動作，那麼在撐的過程中俯卧撐是否也能鍛鍊到肱三頭肌呢?

俯卧撐能練肱三頭肌嗎

可以，俯卧撐其實可以理解為遠固定的卧推，那麼肱三頭肌會進行臂屈伸，在這個過程中能夠鍛鍊到肱三頭肌，所以俯卧撐是能夠練肱三頭肌的。

俯卧撐怎麼練肱三頭肌

我們知道俯卧撐的主要鍛鍊部位是胸部，肱三頭肌的參與不是非常多，那麼想要鍛鍊肱三頭肌，你需要增加手臂在俯卧撐中參與的比例，這樣才能有效鍛鍊肱三頭肌。

哪些動作可以練肱三頭肌

鑽石式俯卧撐是不錯的動作，能夠很好的增加肱三頭肌的參與度。採俯卧撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。然後按照常規俯卧撐的動作開始訓練即可。

鍛鍊肱三頭肌的器械

簡單方便一點的啞鈴可以選擇做單手臂啞鈴頸後屈伸，大型器械龍門架可以做繩索直杆下壓，還有我們常用的史密斯架可以做史密斯窄距卧推，這些都是鍛鍊肱三頭肌效果非常不錯的器械。