仰卧起坐訓練能夠很好打的鍛鍊腹部肌肉,但是每次訓練後都感覺頸部不適,那麼我們應該怎麼辦呢?
首先停止仰卧起坐訓練,通過休息來調整頸部的狀態,放鬆按摩來緩解肌肉的緊張。
另外就是改變雙手抱頭的動作,不要給予頸椎壓迫是最好的預防方式。
這種情況通常停止鍛鍊之後能自行恢復,不需要特別處理,下次做仰卧起坐的話,要注意控制強度,動作速度要適當放慢。
出現腰疼,可以進行適當的腰部活動,通過擰轉和按壓來促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,緩解腰部壓力,起到一定的減輕疼痛感的作用。
最好進行俯卧反向屈體來拉伸腹部肌肉,這樣能有效緩解肌肉收縮的情況,並且這也是仰卧起坐訓練後必備的拉伸放鬆動作。