通常女性進入更年期的年齡受到身體素質等方面的影響,堅持做貓式瑜伽鍛鍊有助於延緩更年期,增強免疫,促進代謝。具體如下:
1. 準備一張瑜伽墊鋪於地面,若感略滑可以穿上鞋襪。
2. 先將身體保持跪姿,做深而慢的呼吸動作。
3. 將雙臂向前伸展開來,輕輕撐於地面上。同時將背部向前拱起,腹部往內收縮,下頜儘量靠近胸部,堅持10秒。
4. 然後將身體舒展開休息,頭部向後仰,保持10秒。
5. 每天可以把這套動作進行重複2-3次,可以穩定分泌激素的環境,從而延緩更年期。