體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
體脂秤真能測出脂肪嗎
體脂秤檢測出的脂肪並不是測出來的，而是根據人體的性別、年齡、體重以及身高而計算出來的。一般如果採用生物電阻抗測量，用户光腳可以感受到人的皮膚以及測量電極接觸，就站在體脂秤上就會顯示體脂的含量，因此能對人體起到一個測量效果。
這一基本原理是由於人體脂肪不導電性，肌肉水分含量多，導電率好，因此根據二點間電流量和工作電壓的轉變，能夠計算出電阻器，摩擦阻力越高，脂肪率越高。關鍵的自變量實際上是身體水分含量，因而只能在每天固定不動時間，非運動過量流汗後精確測量，基本是精確的。
因此，平時可以使用體脂計進行相應的測量，可以有效的觀察自身體脂的含量。建議平時應注意飲食的規律，保證身體的平衡，少吃油脂性的食物，多吃一些清淡、易消化的食物，適當鍛鍊身體，加強身體抵抗力，還能夠具有防病的能力等。
怎麼降低體脂率
1、控制飲食
降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。
2、堅持有氧運動
跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每週進行3-5次，每次至少運動30分鐘，並且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。
3、補充力量訓練
除了有氧運動之外，還要適當補充力量訓練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低後顯得乾瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每週至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛鍊到更多肌肉羣的動作組合起來循環訓練。
4、時間跟毅力
想降低體脂率，説真的沒有什麼快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先跪。
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